7 ćwiczeń, które mogą być groźne dla naszgeo zdrowia

Jeśli chcesz osiągnąć wyniki na siłowni, stracić na wadze i uzyskać mięśnie i prezentować się jak milion dolarów ważne jest, by wykonać podstawowe ćwiczenia. Jednak często robimy je źle, szkodząc naszemu zdrowiu i likwidując nasze wysiłki.

Poznaj kilka zaleceń dotyczących prawidłowego trenowania na siłowni, bez niszczenia zdrowia

#1 Most biodrowy

Źle: jeśli wyginasz plecy podczas wykonywania mostu biodrowego, obciążasz dolną część pleców zamiast pośladki.

Dobrze: zegnij kolana tak, by tworzyły kąt prosty do podłogi. Podnieś miednicę do góry i upewnij się, że Twoje ciało tworzy linię prostą od ramion do kolan – to ważne.

#2 Naprzemienne naciski boczne

Źle: jeśli pochylisz się zbyt mocno do przodu i ugniesz kolana pod ostrym kątem, Twój kręgosłup i kolana zostaną przeciążone.

Prawidłowo: trzymaj plecy z tyłu i nie podnoś miednicy. Upewnij się, że kolano zginasz się pod kątem około 90 ° podczas przysiadu.

#3 Deska

Źle: jeśli Twoje plecy nie są proste podczas robienia deski, ćwiczenie traci skuteczność i staje się bezużyteczne.

Poprawnie: trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięt. Trzymaj ręce pod kątem 90 ° i nie zginaj szyi.

#4 Przysiady

Źle: jeśli Twoje kolana sięgają poza Twoje palce u nogi, Ty zaokrąglasz plecy i kładziesz sztangę na Twojej szyi, przesuwając ciężar do palców u nogi. Możesz poważnie zaszkodzić szyi i upaść.

Poprawnie: upewnij się, że kolana są utrzymane w linii ze stopami. Wygnij plecy i nie podnoś pięt z podłogi. Trzymaj uda równolegle do podłogi i nie siadaj za bardzo.

#5 Chwyć sztangę prawidłowo

Źle: Jeśli sztanga jest na karku, jest to niezwykle bolące.

Poprawnie: pociągnij łokcie do tyłu i ściśnij łopatki, tak by „półka” pojawiła się w skurczu mięśni. Połóż sztangę na półce tak nisko, jak to tylko możliwe, pod warunkiem, że możesz ją utrzymać.

#6 Przysiad z hantlem lub talerzem

Źle: ramiona są zaokrąglone do przodu, dlatego też plecy są zaokrąglone.

Poprawnie: odciągnij ramiona i ściśnij łopatki. Trzymaj plecy proste, lekko wygięte w dolnej części. Twoje uda muszą być równoległe do podłogi podczas przysiadu.

#7 Hantle z wyrzutem

Źle: Twoje kolano jest skręcone bokiem, co jest nieskuteczne i możesz szybko nabawić się kontuzji.

Poprawnie: Twoje kolano musi być w linii zw stopą i musi być zgięte pod kątem 90 °, kiedy robisz krok do przodu.

Które z tych ćwiczeń robiłeś źle do tej pory?