7 ćwiczeń, które mogą być groźne dla naszgeo zdrowia
Jeśli chcesz osiągnąć wyniki na siłowni, stracić na wadze i uzyskać mięśnie i prezentować się jak milion dolarów ważne jest, by wykonać podstawowe ćwiczenia. Jednak często robimy je źle, szkodząc naszemu zdrowiu i likwidując nasze wysiłki.
Poznaj kilka zaleceń dotyczących prawidłowego trenowania na siłowni, bez niszczenia zdrowia
#1 Most biodrowy
Źle: jeśli wyginasz plecy podczas wykonywania mostu biodrowego, obciążasz dolną część pleców zamiast pośladki.
Dobrze: zegnij kolana tak, by tworzyły kąt prosty do podłogi. Podnieś miednicę do góry i upewnij się, że Twoje ciało tworzy linię prostą od ramion do kolan – to ważne.
#2 Naprzemienne naciski boczne
Źle: jeśli pochylisz się zbyt mocno do przodu i ugniesz kolana pod ostrym kątem, Twój kręgosłup i kolana zostaną przeciążone.
Prawidłowo: trzymaj plecy z tyłu i nie podnoś miednicy. Upewnij się, że kolano zginasz się pod kątem około 90 ° podczas przysiadu.
#3 Deska
Źle: jeśli Twoje plecy nie są proste podczas robienia deski, ćwiczenie traci skuteczność i staje się bezużyteczne.
Poprawnie: trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięt. Trzymaj ręce pod kątem 90 ° i nie zginaj szyi.
#4 Przysiady
Źle: jeśli Twoje kolana sięgają poza Twoje palce u nogi, Ty zaokrąglasz plecy i kładziesz sztangę na Twojej szyi, przesuwając ciężar do palców u nogi. Możesz poważnie zaszkodzić szyi i upaść.
Poprawnie: upewnij się, że kolana są utrzymane w linii ze stopami. Wygnij plecy i nie podnoś pięt z podłogi. Trzymaj uda równolegle do podłogi i nie siadaj za bardzo.
#5 Chwyć sztangę prawidłowo
Źle: Jeśli sztanga jest na karku, jest to niezwykle bolące.
Poprawnie: pociągnij łokcie do tyłu i ściśnij łopatki, tak by „półka” pojawiła się w skurczu mięśni. Połóż sztangę na półce tak nisko, jak to tylko możliwe, pod warunkiem, że możesz ją utrzymać.
#6 Przysiad z hantlem lub talerzem
Źle: ramiona są zaokrąglone do przodu, dlatego też plecy są zaokrąglone.
Poprawnie: odciągnij ramiona i ściśnij łopatki. Trzymaj plecy proste, lekko wygięte w dolnej części. Twoje uda muszą być równoległe do podłogi podczas przysiadu.
#7 Hantle z wyrzutem
Źle: Twoje kolano jest skręcone bokiem, co jest nieskuteczne i możesz szybko nabawić się kontuzji.
Poprawnie: Twoje kolano musi być w linii zw stopą i musi być zgięte pod kątem 90 °, kiedy robisz krok do przodu.