Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessCiałoĆwiczeniaUrodaZdrowie

Zgrabne pośladki w 21 dni. Zadbaj o ich wygląd bez wychodzenia z domu

Walka z pandemią koronawrisua trwa. I choć nasze codzienne życie pomału wraca do normalności, wciąż spędzamy w domach więcej czasu niż zazwyczaj, a to z prostych powodów: chcemy ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa, nie chcemy zarazić siebie lub innych, miejsca, w których spotykaliśmy się z bliskimi, a w tym restauracje, kina, teatry itp, są pozamykane. Do zamkniętych miejsc, w których można było spotkać dziesiątki osób, zaliczamy także siłownie. Mimo to wiele osób nie spoczywa na laurach i postanawia dbać o własne zdrowie i sylwetkę w domowych warunkach. Jeśli jeszcze nie zaczęłaś, mamy dla Ciebie propozycję…

Marzysz o pięknych i zgrabnych pośladkach? Portal Ofeminin przygotował 21-dniowe wyzwanie, dzięki któremu ujędrnisz swoje pośladki. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć zgodnie z planem treningowym. Wszystko, czego potrzebujesz to mata, kawałek wolnej przestrzeni i odrobina wolnego czasu.

Płaskie pośladki

Chyba nie ma kobiety, która nie marzyłaby o pięknych, kształtnych i jędrnych pośladkach. I choć trening jest bez dwóch zdań niezbędny do ich uzyskania, istnieją czynniki, które sprzyjają „wypracowaniu” płaskich pośladków (syndromu płaskiej pupy). Jednym z nich jest siedzący tryb życia, który dla wielu z nas stał się chlebem powszednim w czasach pandemii. Pamiętaj, że pośladki nie lubią siedzenia, tzn. nie jest wtedy aktywowany mięsień, dlatego możliwie jak najczęściej spaceruj, wychodź po schodach (nie korzystaj z windy) i wybieraj przejażdżki rowerem zamiast pokonywanie niewielkich dystansów samochodem. Możliwie jak najczęściej staraj się napinać mięśnie pośladkowe w ciągu dnia i zadbaj o właściwą postawę ciała, która również podkreśli Twoje pośladki.

Zgrabne pośladki w 21 dni. Zadbaj o ich wygląd bez wychodzenia z domu
Freepik

Ogromne znaczenie dla uzyskania jędrnych pośladków ma trening siłowy. Nie podlega wątpliwości fakt, że mięsień, aby mógł rosnąć, musi być solidnie obciążany. Odpowiednia stymulacja mięśniowa ma tutaj kluczowe znaczenie. Niżej przedstawiony zestaw ćwiczeń poruszy nawet najbardziej oporne pośladki! Gotowa na wycisk?

Zgrabne pośladki w 21 dni. Zadbaj o ich wygląd bez wychodzenia z domu
Freepik

Zgrabne pośladki w 21 dni

Poświęć swoim pośladkom trochę uwagi, a staną się bardziej okrągłe i atrakcyjne. Oto zestaw ćwiczeń i rozpiska, która pomoże Ci podnieść pupę.

O czym należy pamiętać podczas ich wykonywania:

  • pamiętaj, aby podczas wykonywania poniższych ćwiczeń skupić się maksymalnie na mięśniach pośladkowych, które powinny pracować przy każdym jednym powtórzeniu
  • nie rozluźniaj mięśni brzucha, które stabilizują Twoją sylwetką
  • przygotuj sobie butelkę wody
  • ćwiczenia, które są jednostronne, należy wykonać kolejno na jedną, później na drugą stronę. Dla przykładu, jeśli mamy do wykonania przysiad na jednej nodze w 8 powtórzeniach, to wykonujemy 8 powtórzeń na lewą i 8 powtórzeń na prawą nogę

Powodzenia!

Źródła: www.ofeminin.pl
Fotografie: pl.freepik.com