Kategorie OdżywianieZdrowie

Pyszne i zdrowe pomysły na śniadanie, których przygotowanie nie zajmie Ci więcej niż 5 minut

Jeśli nie masz czasu na przygotowanie porządnego śniadania, znajdziemy dla Ciebie rozwiązanie. Dziś poznasz doskonałe, zdrowe i smaczne przepisy na śniadanie, które wykonasz w 5 minut. Chociaż pierwszy posiłek w ciągu dnia uważany jest za najważniejszy, często go pomijamy.

Śniadanie to kwestia przyzwyczajenia. Jeśli jemy pierwszy posiłek kilka godzin po przebudzeniu, nasze ciało uczy się do tego dostosowywać. Jednak ci, którzy jedzą śniadanie zaraz po przebudzeniu zazwyczaj czują głód niemal natychmiast po po otwarciu oczu, ponieważ ich organizm nie osiąga wymaganego poziomu energii.

Pyszne i zdrowe pomysły na śniadanie, których przygotowanie nie zajmie Ci więcej niż 5 minut

Częstym powodem pomijania śniadania jest to, że nie mamy czasu, aby przygotować je rano. Dlatego ważne jest, aby czas przygotowania posiłku był krótki. Oto pomysły na śniadanie, które zabiorą Ci nie dłużej niż 5 minut.

Zdrowe opcje szybkiego śniadania:

  • Kanapki z łososiem, ugotowaną piersią z kurczaka, jajkiem i pokrojonymi warzywami
  • Porcja owoców / suszonych owoców połączona z orzechami lub migdałami
  • Płatki zbożowe (pamiętaj, aby wybrać płatki bez cukru) z mlekiem lub mlekiem roślinnym
  • Koktajl z warzywami i owocami
  • Owsianka. Istnieje nieskończenie wiele możliwości, jak przygotować pyszną i zdrową owsiankę w mniej niż pięć minut.

Równie ważne jest picie wody rano! Nasz organizm potrzebuje płynów, aby usunąć nagromadzone w nocy odpady. Dwie szklanki wody z rana zdziałają cuda. Przez cały dzień będziesz czuć się świeżo i energicznie.

Oto przepisy na zdrowe owsianki, które wykonasz w 5 minut!

1. Podstawowy przepis na owsiankę (1 porcja)

Pyszne i zdrowe pomysły na śniadanie, których przygotowanie nie zajmie Ci więcej niż 5 minut
pinterest.com

Składniki:

  • Szklanka płynu (woda lub mleko lub mleko migdałowe / ryżowe itp.)
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • Szczypta cynamonu

Przygotowanie:

  1. Zagotuj płyn, dodaj płatki owsiane i gotuj przez 2-3 minuty lub do momentu zagęszczenia owsianki.
  2. Dodaj do smaku miód lub syrop klonowy oraz przyprawy: cynamon, ekstrakt waniliowy, mielona gałka muszkatołowa, mielone goździki

Dodatki:

  • krojone świeże owoce, krojone suszone owoce, rodzynki, żurawina
  • Tahini lub pasta migdałowa
  • Porąbane orzechy / migdały

2. Owsianka wegańska z bananami i żurawiną, pastą migdałową (1 porcja)

Pyszne i zdrowe pomysły na śniadanie, których przygotowanie nie zajmie Ci więcej niż 5 minut
pinterest.com

Składniki:

  • Dojrzały banan
  • Mleko migdałowe / ryżowe lub inne mleko roślinne
  • 3 łyżki płatków owsianych

Wzbogacenie:

  • Łyżka suszonej żurawiny
  • Łyżeczka pasty migdałowej

Przygotowanie:

  1. Do garnuszka nalej płyn i doprowadź do wrzenia
  2. Dodaj płatki owsiane, mieszaj i gotuj na wolnym ogniu przez 2-3 minuty lub do momentu zagęszczenia owsianki.
  3. Pokrój banana w plasterki
  4. Przełóż owsiankę do miski, nałóż dodatki na górę i podawaj.

3. Owsianka bazie sosu jabłkowego, tahini, miodu i daktyli

Pyszne i zdrowe pomysły na śniadanie, których przygotowanie nie zajmie Ci więcej niż 5 minut
pinterest.com

Składniki:

  • ½ szklanki soku jabłkowego lub zmiażdżone świeże jabłko
  • ½ szklanki mleka lub mleka migdałowego / ryżowego itp.
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • Szczypta cynamonu

Wzbogacenie:

  • 2 posiekane suszone daktyle
  • Łyżka tahini
  • Łyżeczka miodu

Przygotowanie:

  1. W małym rondlu doprowadzić do wrzenia płyn z sokiem jabłkowym lub startym jabłkiem
  2. Dodaj płatki owsiane i mieszaj przez 2-3 minuty lub do momentu zagęszczenia owsianki.
  3. Przełóż do miski, udekoruj wierzch cynamonem, daktylami, tahini i miodem i podawaj.

4. Indyjska, pachnąca owsianka (1 porcja)

Pyszne i zdrowe pomysły na śniadanie, których przygotowanie nie zajmie Ci więcej niż 5 minut
pinterest.com
  • 1 szklanka mleka
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • Szczypta soli

Wzbogacenie:

  • Ulubione korzenne przyprawy
  • Łyżeczka miodu lub syropu klonowego
  • Łyżeczka rodzynek
  • Łyżeczka zmielonych lub pokrojonych migdałów

Przygotowanie:

  1. W małym rondlu doprowadzić do wrzenia mleko z solą
  2. Dodaj płatki owsiane, przyprawy i mieszaj, gotując przez 2-3 minuty lub do momentu zagęszczenia owsianki.
  3. Przenieś do miski, posyp miksturę dodatkami, dodaj miód lub syrop klonowy i podawaj.