×

Wystarczy zacząć od robienia 5 pompek dziennie. Po 28 dniach Twoje ciało znacząco się zmieni

Pompki są jednym z tych ćwiczeń, które się kocha lub nienawidzi. Są doskonałe, by wyrzeźbić ciało, ale samo ich wykonanie, przysparza wiele trudności. Nieważne, ile wyduszą z ciebie potu, liczy się to, że pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Pompki to klasyczne ćwiczenie, które działa na wiele mięśni górnej części ciała, w tym klatkę piersiową, ramiona, plecy czy triceps. W zależności od tego ile jesteśmy w stanie wykonać pompek, świadczy to o naszej sile i wytrzymałości.

Trzymając się naszego planu, w ciągu 28 dni będziesz w stanie wykonać 45 pompek z rzędu! By zacząć, nie potrzebujesz niczego oprócz motywacji i chęci.

Jak wykonywać ćwiczenie?

1. Dłonie połóż płasko, a stopy oprzyj o podłogę. Wzrok skieruj w ziemię. Plecy i nogi trzymaj proste. Ręce powinny znajdować się na szerokości barków.

2. Uginaj łokcie tak, by znalazły się pod kątem 90 stopni w momencie, gdy klatka piersiowa zbliża się do podłogi.

3. Powróć do pozycji wyjściowej

Dlaczego pompki?

Pewnie się zastanawiasz, dlaczego warto się fatygować dla jednego ćwiczenia. Cóż, wiele osób nie ma siły w górnych partiach ciała, a pompki to idealne ćwiczenie, by tę siłę zyskać. Choć ćwiczenie wydaje się proste, z pewnością początkującej osobie może nie być łatwo. Inne korzyści to zmniejszenie ryzyka obrażeń górnych części ciała, redukcja bólu odcinka lędźwiowego, czy poprawa krążenia.

Zaczynamy!

Nie spiesz się, a ćwiczenia wykonuj prawidłowo, by uzyskać oczekiwane efekty i zwiększyć siłę górnych partii ciała. W ciągu 28 dni ćwiczenie może przynieść niesamowite rezultaty!

Dzień 1 – 5 pompek
Dzień 2 – 6 pompek
Dzień 3 – 7 pompek
Dzień 4 – 8 pompek
Dzień 5 – 9 pompek
Dzień 6 – 10 pompek
Dzień 7 – odpoczynek
Dzień 8 – 11 pompek
Dzień 9 – 12 pompek
Dzień 10 – 13 pompek
Dzień 11 – 14 pompek
Dzień 12 – 15 pompek
Dzień 13 – 16 pompek
Dzień 14 – odpoczynek
Dzień 15 – 18 pompek
Dzień 16 – 20 pompek
Dzień 17 – 22 pompek
Dzień 18 – odpoczynek
Dzień 19 – 26 pompek
Dzień 20 – 28 pompek
Dzień 21 – 30 pompek
Dzień 22 – odpoczynek
Dzień 23 – 34 pompek
Dzień 24 – 36 pompek
Dzień 25 – 38 pompek
Dzień 26 – 40 pompek
Dzień 27 – odpoczynek
Dzień 28 – 45 pompek

Może Cię zainteresować