×

Naucz się wstrzymywać oddech na dłużej. Ten prosty trening przynosi zadziwiające rezultaty

Pływanie staje się łatwiejsze, kiedy wiesz, jak oddychać, podczas gdy jesteś zanurzony w wodzie. I choć może to się wydawać stosunkowo proste, w rzeczywistości niekoniecznie musi takie być. Przydać się może tutaj umiejętność wstrzymywania oddechu. Na szczęście istnieją specjalne metody, które mogą Ci to ułatwić. Co więcej, wcale nie potrzebujesz tutaj godzin spędzonych na ćwiczeniu swojego oddechu

Sprawdź swoją zdolność do wstrzymywania oddechu

Weź stoper lub zegarek, a następnie usiądź na krześle lub połóż się wygodnie na łóżku. Oddychaj powoli przez kolejne 2 minuty w normalnym tempie. Następnie weź głęboki wdech i jak najdłużej wydychaj powietrze. Następnie wstrzymaj oddech i jednocześnie uruchom stoper. Wytrzymaj ile możesz, po czym wróć do normalnego oddychania.

  • jeśli jesteś w stanie wstrzymać oddech na minutę lub krócej, po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech na około 3 minuty
  • jeśli jesteś w stanie wstrzymać oddech na co najmniej minutę i 30 sekund, po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech na około 4 minuty
  • jeśli jesteś w stanie wstrzymać oddech na ponad 2 minuty, po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech na około 5 minut

Wniosek jest prosty. Im na dłużej jesteś w stanie wstrzymać oddech teraz, tym lepsze rezultaty osiągniesz po treningu.

Relaks jest kluczem

Chcesz umieć wstrzymywać oddech na dłużej? Kluczowe znaczenie ma w tym przypadku relaks. Musisz nauczyć się całkowicie relaksować swój umysł, oddech i mięśnie. Napięte mięśnie zużywają więcej tlenu, a tym samym sprawiają, że będziesz w stanie wstrzymać oddech na krócej. Uspokój się, nie stresuj i nie denerwuj. Tylko w ten sposób osiągniesz najlepszy możliwy wynik.

Prostota treningu

Główny trening jest prosty i możesz go przeprowadzić w dowolnym miejscu i w dowolnym czasie. Jak wygląda trening, który pozwoli Ci wstrzymać oddech na dłużej?

  • usiądź, zrelaksuj się
  • weź 3 oddechy wdychając powietrze do 75% możliwości swoich płuc, podczas gdy wydychasz wszystko, co nagromadziłeś w płucach
  • weź czwarty oddech na 100% swoich możliwości
  • przytrzymaj powietrze w płucach tak długo, jak tylko dasz radę

Zanim zanurzysz się pod wodą

Zanim wstrzymasz oddech będąc pod wodą, musisz „rozgrzać płuca”. W tym celu:

  • usiądź i zrelaksuj się
  • oddychaj normalnie przez około 2 minuty, a następnie wstrzymaj oddech do momentu, aż poczujesz, że zaczyna brakować Ci powietrza
  • oddychaj normalnie przez kolejne 2 minuty
  • powtórz ćwiczenie 3 razy

Kilka pomocnych wskazówek

  • jeśli będziesz leżeć nieruchomo na powierzchni wody, będziesz w stanie wstrzymać oddech na znacznie dłużej niż wtedy, gdy zaczniesz pływać
  • im bliżej jesteś powierzchni wody, tym łatwiej i na dłużej wstrzymasz oddech. Kiedy schodzisz głębiej, możesz mieć trudności z wstrzymaniem oddechu na tak długi okres czasu
  • nic nie jedz na 2-3 godziny przed planowanym wstrzymaniem oddechu, zwłaszcza, jeśli chcesz wstrzymać oddech będąc pod wodą. Wynika to z tego, że kiedy organizm trawi, zużywa część tlenu

Mierzyłeś sobie kiedyś, na ile potrafisz wstrzymać oddech? Podziel się swoim wynikiem ?

Źródła: brightside.me
Fotografie: brightside.me

Może Cię zainteresować