×

Nie wiedziałam, że drzemka ma taki wpływ na moje ciało. Od dzisiaj zaczynam z niej korzystać!

Koty to wiedzą. Dzieci to wiedzą. Więc dlaczego my nie możemy tego zrozumieć?

Przez cały dzień, gdy dążymy na skraj wyczerpania, czasami jest już koniecznością! A okazuje się, że popołudniowe przymknięcie oczu działa w naszym najlepszym interesie. Mówimy oczywiście o drzemce!

Podczas gdy mała kradzież snu może nie być mile widziana w świecie dorosłych, okazuje się, że regularne drzemki są rzeczywiście jednymi z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla swojego ciała i umysłu. A mimo to wciąż pozwala się na nią przedszkolakom i odmawia się jej dla reszty z nas!

Wydaje się to sensowne, gdy o tym pomyślisz. W środku dnia stajesz się senny i masz ochotę rozciągnąć się na kanapie, zamknąć na chwilę oczy. Brzmi fantastycznie, prawda? Badania wykazały, że rzeczywiście tak jest! Co więcej, drzemka jest również jedną z tych rzeczy, które lubimy robić bez powodu. Niesamowite, jak nasze ciało przekazuje nam te podpowiedzi…

Korzyści z drzemki

#1 Wyostrza funkcje poznawcze

wplyw-drzemki-na-zdrowie-1

Wszyscy wiemy, że jeśli nie wyśpimy się w nocy, na pewno nie będziemy w formie następnego dnia. I tak jak sen wpływa na zdolności edukacyjne czy trzeźwość umysłu, tak samo działają drzemki.

60 do 90 minut drzemki wykazało, że zwiększa się sprawność umysłowa przez kolejne 24 godziny.

#2 Zdrowe serce

wplyw-drzemki-na-zdrowie-2

Badania przeprowadzone na Harvardzie wykazały, że u ludzi, którzy regularnie drzemią występuje mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów związanych ze zdrowiem serca w późniejszym życiu.

Drzemki nadrabiają braki snu, które mogą siać spustoszenie w zdrowiu serca, którego, niestety, wiele z nas doświadcza. Więc kiedy mówimy o regularnej drzemce? Conajmniej 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut.

#3 Redukcja stresu i niepokoju

wplyw-drzemki-na-zdrowie-3

Zmęczenie powoduje stres, co sprawia, że stajemy się nawet bardziej zmęczeni. Ale drzemka może to odwrócić i ukoić cię w czasie szczytowego obciążenia.

Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazały, że poziom 3 hormonów stresu rośnie, gdy ich uczestnicy nie drzemali, co powoduje większą szkodliwość dla zdrowia.

Jest to szczególnie ważne u mężczyzn, ponieważ są oni bardziej, niż kobiety, narażeni na problemy zdrowotne związane ze stresem.

#4 Zwalcza nadmierny apetyt

wplyw-drzemki-na-zdrowie-4

Kiedy jesteś zmęczony i głodny energii, oczywiste jest, że potrzebujesz coś zjeść. I tutaj pojawiają się z reguły fast-food’y, co może prowadzić do kolejnego zestawu problemów.

Drzemka jest alternatywą przekąski, ponieważ zwiększa energię i powstrzymuje Cię od myślenia o jedzeniu – bo śpisz! Zaledwie 10-15-minutowa drzemka może powstrzymać Cię od tego pragnienia.

#5 Poprawia sprawność fizyczną

wplyw-drzemki-na-zdrowie-5

Z zewnątrz drzemka wygląda na przeciwieństwo pracy, ale w rzeczywistości, badania pokazują, że sportowcy, którzy biorą krótkie drzemki osiągają lepsze wyniki na boisku, poprawiając swoje umiejętności motoryczne i szybkość reakcji.

Jak poprawić jakość swojej drzemki?

#1 Ustaw timer

wplyw-drzemki-na-zdrowie-6

W zależności od potrzeb, drzemka może wynosić od 5 do 45 minut, ale okazuje się, że większość ludzi nie lubi drzemać dłużej niż 30 minut.

Eksperymentuj z różnymi czasami, aż znajdziesz taki, który sprawi, że ​​poczujesz się najlepiej. Timer pomoże Ci wstać o takiej porze, aby znaleźć czas na wykonanie wszystkich obowiązków do końca dnia.

#2 Drzemka w godzinach popołudniowych

wplyw-drzemki-na-zdrowie-7

Wczesne popołudnie wydaje się być najlepszą porą na drzemkę. Chodzi o półmetek dnia i jest to zwykle moment, w którym miałeś coś zjeść.

Drzemki zbyt późnym popołudniem mogą spowodować bałagan jeśli chodzi o Twój sen w nocy, a drzemka zbyt wczesna, może sprawić, że znów stracisz siły przed końcem dnia.

#3 Optymalne warunki

wplyw-drzemki-na-zdrowie-8

Najlepszym miejscem, aby się zdrzemnąć, jest jakieś chłodne miejsce, które nie powinno być zbyt ciemne lub pozwoli Ci wpaść w głęboki sen.

Lepiej jest spać w miejscu, w którym jest nieco chłodniej, a żeby nie stracić za dużo ciepła można użyć koca. Dobrym pomysłem jest także trzymać głowę wyżej, np. zagłówku lub boku kanapy.

#4 Akcesoria do drzemki

wplyw-drzemki-na-zdrowie-9

Tak, do drzemki potrzebne są akcesoria! Musisz użyć telefonu komórkowego lub zegarka, aby ustawić alarm, mieć kawę lub herbatę do picia przed drzemką i coś na oczy jeśli drzemiesz w jasnym pomieszczeniu. Możesz także przygotować ołówek lub długopis.

Ustaw timer i wypij kawę lub herbatę. Kofeina rozpocznie działać po pobudce i będziesz gotowy do pracy.

Niektórzy ludzie również drzemią z ołówkiem między palcami. Dłonie powoli relaksują się, a obudzisz się gdy ołówek uderzy o podłogę.

#5 „Pobierz” dużo snu

Woman asleep at computer

Sen nie jest luksusem. Chodzi o to, że jest konieczny dla zdrowia, tak samo jak żywność czy woda, ale większość ludzi wciąż ma go za mało. Rozważmy tę statystykę: 48% Amerykanów twierdzi, że czują się pozbawieni snu – a tylko 34% regularnie drzemie.

Więc może trzeba zastanowić się, jak śpimy? Przywróćmy regularną drzemkę!

Nie ma nic złego w drzemce, a na pewno nie sprawia ona, że jesteś leniwy! Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, zorganizuj odrobinę czasu w ciągu dnia, aby wziąć szybką drzemkę – nawet tylko 10 minut. Od razu zauważysz, że czujesz się bardziej pobudzony – a może o wiele szczęśliwszy?

I pamiętaj, aby podzielić się tym wpisem ze swoimi sennymi znajomymi!

Może Cię zainteresować