×

5 witamin, dzięki którym zapuścisz długie i błyszczące włosy

Aby zapuścić piękne i długie włosy wcale nie potrzebujesz kosztownych kuracji i maseczek, które działają od zewnątrz. To, co robisz, aby odżywić włosy od wewnątrz, jest jeszcze ważniejsze. Z tego powodu coraz większy nacisk kładziony jest na zapewnienie odpowiedniej diety, dzięki której dostarczysz organizmowi potrzebnych substancji odżywczych, witamin i minerałów. Niektóre witaminy są szczególnie ważne, jeśli chodzi o pielęgnację włosów.

Oto 5 witamin, które pomogą Ci zapuścić długie i błyszczące włosy:

1. Witamina A sprawi, że włosy nie będą suche

Witamina A jest ważna dla wzrostu włosów, gdyż nawilża je, zupełnie tak, jak smar działa na maszyny. Ten składnik odżywczy jest odpowiedzialny za wytwarzanie sebum. Sebum to naturalne oleje, które produkowane są przez gruczoły łojowe, aby utrzymać skórę i włosy nawilżone. Gruczoły łojowe, obecne w pobliżu korzeni włosów i umiejscowione w warstwie skóry właściwej, wydzielają oleistą substancję bogatą w witaminę A, która rozpuszczalna jest w tłuszczach. Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji włosów oraz ich prawidłowym wzroście. Jeśli pragniesz długich i jedwabistych włosów, to w swojej diecie musisz uwzględnić:

  • Pomarańcza
  • Żółte owoce i warzywa
  • Ciemnozielone warzywa liściaste
  • Brokuły
  • Jajka
  • Olej z wątroby dorsza

2. Witaminy z grupy B dla wzrostu włosów

Zdrowy wzrost włosów jest zależny od obecności witamin z grupy B, a ich brak może doprowadzić do wypadania naszych kosmyków. Biotyna, czyli witamina B7, wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry oraz włosów i sprawia, że rośnie ich więcej. Niedobór witaminy B12 w dzieciństwie jest związany z przedwczesnym siwieniem. Z tego powodu dbajmy o dietę i koniecznie zawrzyjmy w niej:

  • Owoce morza
  • Drób
  • Mleko
  • Jajka
  • Mięso

3. Witamina C to ochrona przed degradacją struktury włosa

Witamina C, jest ważna w procesie produkcji kolagenu. Kolagen z kolei to białko, które bierze udział w tworzeniu struktury włosa i nadaje mu elastyczność i wytrzymałość. Poza tym, witamina C działa jako antyoksydant, odgrywający istotną rolę w ochronie ciała przed uszkodzeniami wolnych rodników, neutralizując je. Bez takich nieenzymatycznych przeciwutleniaczy nasze włosy, a właściwie ich struktura, ulegałaby postępującemu pogarszaniu się. Wynik? Wypadanie i łamanie się włosów oraz ich słaby wzrost. Witaminę C znajdziesz w:

  • Cytrusach
  • Szpinaku
  • Pomidorach
  • Ziemniakach
  • Kalafiorze
  • Brokułach
  • Jagodach

4. Witamina D przeciwdziała wypadaniu włosów

Naukowcy odkryli związek między niewystarczającym spożyciem witaminy D, a łysieniem lub wypadaniem włosów. Ta witamina jest ważnym regulatorem odporności, a także uczestniczy w rozwoju i różnicowaniu się komórek.

Badania na zwierzętach wykazały, że witamina D ma duży potencjał terapeutyczny w przypadku osób, które mają problemy związane z wypadaniem włosów. Jednakże potrzebne będzie przeprowadzenie większej ilości badań w celu potwierdzenia bezpieczeństwa i skuteczności tej metody. Witaminę D możesz znaleźć w:

  • Tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela
  • Serach
  • Wątrobie
  • Mleku
  • Produktach mlecznych

Równie ważne jest, aby wystawiać ciało na działanie promieni słonecznych, gdyż witamina D może być dzięki nim syntezowana w organizmie.

5. Witamina E działa ochronnie

Witamina E, popularny składnik wielu kosmetyków ma nieocenione działanie dla Twoich włosów. Między innymi chroni je przed uszkodzeniami spowodowanymi światłem słonecznym lub stresem oksydacyjnym.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminą E przez 8 miesięcy przyniosła 34,5% poprawę wzrostu włosów u badanych osób z łysieniem. Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem i chroni włosy przed uszkodzeniami wolnych rodników. Znajdziesz tę witaminę w produktach spożywczych, takich jak:

  • Nasiona
  • Zielone liściaste warzywa
  • Brokuły
  • Orzechy

Jak widać, wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, aby dostarczyć sobie potrzebnych witamin do wzrostu włosów. To pozwoli wyhodować długie, błyszczące i jedwabiste pukle, które staną się Twoim atutem. Powodzenia!

Może Cię zainteresować