4 regenerujące witaminy, które oczyszczą płuca palacza z toksyn

Każdy palacz wystawia swoje płuca na działanie ogromnej ilości substancji toksycznych. Jeśli palisz lub właśnie rzucasz palenie, powinieneś ułatwić płucom regenerację. Wielu z nas zapomina o tej konieczności będąc w przekonaniu, że samo rzucenie palenia usprawni organizm tak, że wszystkie organy wrócą do w pełni prawidłowego funkcjonowania.

Nikotyna zawarta w papierosach niestety bardzo niszczy nasze ciała, a pełna regeneracja zajmuje sporo czasu. Z tego powodu, aby wzmocnić płuca, należy wdrożyć odpowiednią dietę, bogatą w witaminy, które przyspieszają regenerację komórek i wydalanie nagromadzonych w organizmie toksyn.

Oto 4 witaminy regenerujące płuca palacza:

1. Witamina C

Palenie zmniejsza poziom witaminy C w organizmie o 25%. Z tego powodu każdy palacz powinien zadbać o dietę, która zapewni mu odpowiednią dawkę tego składnika odżywczego. Kiedy w organizmie występuje niedobór witaminy C, nasz układ odpornościowy słabnie i stajemy się bardziej podatni na infekcje.

Brak witaminy C może również być przyczyną takich problemów, jak:

• Przedwczesne starzenie się skóry
• Bezsenność
• Stany zapalne i krwawienie dziąseł

Produkty zawierające duże dawki witaminy C, to:

• Kiwi
• Cytryna
• Mandarynki
• Grejpfrut
• Ananas

Jeśli jesteś palaczem, powinieneś zażywać 3 razy więcej witaminy C niż osoby niepalące. Dzięki temu, płuca będą w znacznie lepszej kondycji. Rzucający palenie powinni zapamiętać, że zwiększenie dawki spożywanej witaminy C pomaga złagodzić objawy głodu nikotynowego.

2. Witamina A

Beta-karoten, czyli prowitamina A to składnik niezbędny do prawidłowej pracy układu immunologicznego.

Produkty bogate w witaminę A, to:

• Śliwki
• Mango
• Brzoskwinie
• Sałata
• Dynia
• Marchew
• Pomidory
• Brokuły
• Arbuz
• Różowy grejpfrut

3. Witamina E

Witamina E obniża ryzyko wystąpienia raka płuc, który najczęściej spowodowany jest paleniem tytoniu. Ta cenna witamina rozpuszcza się w tłuszczu i jest naturalnym antyoksydantem, niszczącym wolne rodniki.

Aby podnieść poziom witaminy E w swojej diecie, sięgnij po następujące produkty:

• Żółtka jajek
• Orzeszki ziemne
• Sałata
• Soja, ryż, zboża
• Brokuły
• Kokos
• Brukselka
• Pieczywo pełnoziarniste

Ta witamina ma pozytywny wpływ nie tylko na procesy regeneracji płuc, ale także pomaga w leczeniu:

• Choroby Alzheimera
• Zespółu napięcia przedmiesiączkowego
• Niepłodności u mężczyzn

4. Witamina B9

Kwas foliowy, czyli inaczej witamina B9, stymuluje produkcję krwinek. Jej spożywanie zapobiega anemii i pomaga zachować zdrową skórę. Oprócz regenerującego wpływu na płuca, kwas foliowy wspomaga pracę centralnego układu nerwowego, gdyż usprawnia on transport impulsów pomiędzy neuronami. Okazuje się, że spożywanie witaminy B9 dodatkowo pomaga palaczom rzucić nałóg.

Oto produkty zawierające duże ilości witaminy B9:

• Awokado
• Zarodki pszenne
• Czosnek
• Orzechy
• Szpinak
• Soja
• Kalafior
• Sezam
• Rukola
• Dynia

Jak chronić płuca przed szkodliwymi skutkami palenia?

Planując swoją dietę, uwzględnij w niej produkty, które zawierają znaczne ilości tryptofanu. Ten aminokwas odpowiedzialny jest za produkcję serotoniny. Ona natomiast łagodzi stan poddenerwowania, który jest obserwowany wśród osób rzucających palenie. Dzięki temu rozwiązaniu możesz zwiększysz swoją szansę na pokonanie głodu nikotynowego.

Zwiększ również dzienną dawkę wapnia. Nikotyna przyspiesza degradację tkanki kostnej, dlatego każda osoba paląca powinna obowiązkowo zadbać o dostateczną ilość tego minerału w jadłospisie. Pomoże to zapobiegać złamaniom i pęknięciom kości.

Trening jest skutecznym sposobem na utrzymanie sprawnie działającego układu krążenia. Staraj się dostarczać sobie aktywności fizycznej każdego dnia lub przynajmniej pójść na półgodzinny spacer. Pomoże to wzmocnić serce i uchronić naczynia krwionośne przed zakrzepicą.

Warto pamiętać, że tytoń jest jedną z najczęstszych przyczyn pojawiania się szerokiej gamy chorób, obejmujących niemal wszystkie organy naszego ciała. Zadbaj o swoje ciało już dziś i nie czekaj, aż sytuacja zmusi cię do rzucenia tego nałogu.