7 banalnie prostych sposobów na utratę kilku kilogramów w ciągu 2 tygodni
Stres w pracy, zły sen i fast food nie przyczyniają się do idealnego kształtu ciała, a tylko pogarszają sytuację. We wrześniu jeszcze trudniej jest podążać za dobrymi wzorami żywieniowymi. Jednak odchudzanie nie zawsze wiąże się ze ścisłymi dietami i wyczerpującymi treningami: istnieje wiele sztuczek, które pomogą Ci stracić nadwagę w zaledwie 2 tygodnie.
Poznaj 13 porad, które pomogą Ci pozbyć się nadmiernego tłuszczu z brzucha, o którym większość ludzi nawet nie wie!
#1 Obudź się wcześniej – nie pozwól, aby kilka dodatkowych godzin spędzonych w łóżku powstrzymało Cię od bycia sprawnym człowiekiem
Wystarczająca ilość snu poprawia metabolizm, ale jeśli śpisz za dużo, możesz uszkodzić swoje ciało. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpią 8-9 godzin i budzą się po 10:45, jedzą 250 kalorii więcej niż ranne ptaki. Poza tym, zwykle pragną bardziej słonego, słodkiego i wysokotłuszczowego jedzenia.
#2 Śmiej się więcej – nie jest to żart: szczery śmiech używa tej samej energii co chodzenie, ponieważ obejmuje różne mięśnie, zwłaszcza brzuszne
Innymi słowy, 10-15 minut śmiechu może spalić 40-170 kalorii. I myślimy, że bez względu na wszystko, pozytywne nastawienie jest zawsze świetne!
#3 Pij więcej wody – picie wystarczającej ilości wody przyspiesza proces spalania tłuszczu
W badaniach, w których uczestnicy musieli pić 2 duże szklanki wody, ich metabolizm stał się o 30% lepszy i szybszy. Warto spróbować, prawda?
#4 Jedz mniej, ale częściej – to proste: kiedy jesz często, pozwalasz swojemu ciału zrozumieć, że nie ma potrzeby gromadzenia tłuszczów
Tak więc, kiedy pomijamy jedzenie, wysyłamy przeciwny sygnał. Badania dr Davida Jenkinsa pokazują, że mało jedząc, obniżamy poziom cholesterolu o 15%, a poziom insuliny o prawie 28%! Insulina odgrywa ważną rolę, ponieważ kontroluje poziom cukru we krwi. Jeśli nie ma insuliny, glukoza nie dociera ani do komórek tłuszczowych, ani do mięśni. Podsumowując, pracujące mięśnie spalają „stare” tłuszcze, aby wytworzyć energię.
#5 Usuń jasne niebieskie światło z wyświetlaczy elektronicznych
Oto kolejny prosty sposób na zwiększenie metabolizmu: badania pokazują, że jasne światło myli nasze mózgi i przestaje wytwarzać melatoninę. Nasz metabolizm jest ściśle związany z naszymi wzorcami spania, ilością i jakością snu. Dostosuj sygnały świetlne emitowane przez ekrany, a zobaczysz, że Twój sen będzie lepszy.
#6 Wietrz sypialnię – inspirujące wyniki eksperymentów opublikowane w Diabetes sugerują, że niskie temperatury w pomieszczeniu wpływają na tłuszcz, który chroni organizm przed zamarzaniem
Badani musieli spać w pokojach o różnych temperaturach: neutralnej, chłodnej i ciepłej. Po 4 tygodniach spania w chłodnym pokoju, mężczyźni pozbyli się dużej ilości tłuszczu na brzuchu.
#7 Raz w tygodniu świadomie przełamuj dietę. Oszustwo to zjawisko dość popularne wśród sportowców, amatorów i profesjonalistów, co oznacza, że możesz przerwać dietę raz w tygodniu
Możesz jeść wszystko, co chcesz, nawet jeśli te produkty są zakazane. Chodzi o to, że oszukujesz swoją psychikę: kiedy wiesz, że otrzymasz nagrodę za swoje wysiłki, o wiele łatwiej jest odmówić zjedzenia „złego jedzenia”, aby zaspokoić swoje spontaniczne pragnienia.
