Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi

Trenerzy fitness twierdzą, że najważniejszą rzeczą w treningu jest wytrwałość i regularność. Jednak bądźmy szczerzy wobec siebie: codzienne ćwiczenia nie są najbardziej ekscytującą rzeczą, do której często tracimy zapał. Łatwiej jest dążyć do idealnych kształtów z należytą starannością, jeśli wiesz, że twoje ćwiczenia nie zajmą dużo czasu.

Krótki zestaw ćwiczeń opracowany przez słynnego amerykańskiego trenera Tracy Anderson’a pomaga wyeliminować „złogi tłuszczu” na nogach i biodrach, które mogą pojawić się nawet u szczupłych ludzi. Dzięki nim popracujesz nad wyglądem przedniej, tylnej i wewnętrznej powierzchni ud.

Oto, co zrobić, żeby twoje nogi były smukłe:

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Miejsce treningowe: łóżko.

Czas treningu: 3 minuty.

Kiedy ćwiczyć: po przebudzeniu lub przed pójściem spać w nocy.

Częstotliwość: codziennie.

1. Trening przedniej części ud

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Działa na przednią część ud, kolan i brzucha.

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, podnieś nogi tak, aby uzyskać kąt 90 stopni. Nie zginaj kolan. Podnieś palce powinny być przedłużeniem nogi. Zginaj kolana jedno po drugim i wracaj do pozycji wyjściowej. Trzymaj kolana razem i utrzymuj przednią część mięśni ud w napięciu.

Ilość powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: powinieneś odczuwać pieczenie w mięśniach.

Ważne: W pozycji wyjściowej twoje kolana powinny być całkowicie wyprostowane.

2. Trening tylnej części ud

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Działa na przednią i tylną część ud, kolan i brzucha.

To ćwiczenie składa się z 2 części:

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Pierwsza część: Pozycja początkowa – Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w górze i palcami stóp ułożonymi równolegle do ciała. Trzymaj kolana złączone razem i zginaj nogi jedną po drugiej.

Ilość powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Druga część: Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach, z nogami uniesionymi do góry i lekko ugiętymi w kolanach, wykonuj tzw. „świecę”, podnosząc pośladki i napinając brzuch oraz górną część nóg.

Ilość powtórzeń: 20.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: powinieneś odczuwać napięcie w mięśniach tylnej części ud i uczucie lekkiego pieczenia.

3. Trening wewnętrznej części ud

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Działa na górną część nóg, pośladków i brzucha.

Wystarczą 3 minuty przed snem! Ćwiczenia w łożku, które wyszczuplają nogi
Udostępnijbrightside.me

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, trzymaj nogi podniesione i skrzyżowane (prawą nogą umieść na lewej nodze). Obie nogi powinny być napięte i dociśnięte do siebie. Zegnij kolana w boki, a następnie powróć do początkowej pozycji.

Ważne: Twoje nogi zawsze powinny być napięte i przyciśnięte do siebie.

Ilość powtórzeń: 10 razy z prawą nogą w górnej pozycji i 10 razy z lewą nogą w górnej pozycji.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: powinieneś odczuwać nacisku nóg, kontrola kolan.