Przekonaj się jak silny jesteś. Ten test wykonasz w domu
Bycie silnym to pojęcie względne. Dla jednych silna będzie osoba, która wyciśnie 60 kilogramów na klatkę, dla innych osoba, która podniesie w ten sposób 150 kilogramów. Sęk w tym, że nie mamy tutaj żadnego wskaźnika odniesienia. Warto więc w tym przypadku znaleźć wspólny mianownik pomiędzy masą danej osoby, a siłą, jaką jest w stanie wygenerować. Jak to zweryfikować? Zrób poniższy test i sprawdź, czy masz wystarczająco dużo siły, aby uznać się za silną, a przede wszystkim zdrową osobę.
Test, który pomoże Ci sprawdzić, jak silny jesteś
Test został tak przygotowany, aby oszacować siłę przeciętnej osoby w kontekście zdrowotnym. Poniżej znajdziesz pięć ćwiczeń. Należy je wykonać jedno po drugim pamiętając o tym, aby wykonywać je poprawnie. Swoje wyniki zweryfikuj z ogólną punktacją, którą znajdziesz na końcu artykułu.
#1 Pompki z oderwaniem dłoni (3 min)
Z każdą kolejną pompką odrywaj na chwilę dłonie od podłoża. Wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz zrobić w ciągu 3 minut.
Punktacja:
- mniej niż 30 powtórzeń to 1 punkt
- 30-80 to 2 punkty
- co najmniej 81 powtórzeń to 3 punkty
#2 Wykroki w tył bez obciążenia (2 min)
Wykonując kolejne wykroki pamiętaj, aby kolano nogi z tyłu nie dotykało podłogi. Liczone jest każdy pojedynczy wykrok.
Punktacja:
- mniej niż 30 powtórzeń to 1 punkt
- 30-55 to 2 punkty
- co najmniej 56 powtórzeń to 3 punkty
#3 Deska boczna
Ustaw się w pozycji deski bocznej na wyprostowanej ręce i utrzymaj tę pozycję jak najdłużej. Ćwiczenie zrób najpierw na jedną, później na drugą stronę i zsumuj czasy.
Punktacja:
- od 45 do 60 s to 1 punkt
- 61-150 s to 2 punkty
- co najmniej 151 s to 3 punkty
#4 Przysiad przy ścianie („krzesełko”)
Zrób tzw. krzesełko. Oprzyj się plecami o ścianę i ugnij nogi w kolanach tak, aby uda było równoległe do podłogi, a piszczele pozostawały ułożone w stosunku do podłoża prostopadle. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej.
Punktacja:
- do 30 do 45 s to 1 punkt
- 46-60 s to 2 punkty
- co najmniej 61 s to 3 punkty
#5 Tureckie wstawanie (TGU)
Połóż się na plecach z wyciągniętą prostopadle do ziemi ręką. W jej dłoni umieść kubek z wodą. Wstań tak, aby nie wylać wody nie opuszczając przez cały czas trwania ćwiczenia kubka poniżej poziomu głowy. Myślisz, że dasz radę? Spróbuj zrobić to samo z 12-kilogramowym odważnikiem.
- wstałem tylko do połowy lub wylałem trochę (całą) wody – 1 punkt
- wstałem z kubkiem i nie wylałem ani kropli wody – 2 punkty
- wstałem z kettlem, a ćwiczenie nie stanowiło dla mnie większego problemu – 3 punkty
Pixabay
Podsumowanie
0-5 punktów – nie masz siły. Zacznij trenować od trzech razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i cieszyć się zdrowiem
6-12 punktów – jesteś umiarkowanie silny, nie mniej jednak wciąż jest nad czym pracować
13+ – jesteś siłaczem, a życie nie jest Ci straszne! Nie rezygnuj z dotychczasowych treningów lub aktywności, które zapewne są w Twoim życiu, a Twoje ciało i zdrowie Ci za to podziękuje