7 znaków ostrzegawczych świadczących o braku wody w organizmie. Nie bagatelizuj ich!
Czy zdajesz sobie sprawę, że często mylimy poczucie pragnienia z głodem?
W rezultacie, zamiast dostarczania płynów do organizmu, zastępujemy je jedzeniem. Ostatecznie, dostarczamy tego, czego tak naprawdę nie potrzebujemy. Może to doprowadzić do łagodnego lub umiarkowanego odwodnienia.
Każda komórka w naszym ciele jest zależna od wody. Wypłukuje ona toksyny i tłuszcz oraz ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania narządów. Niewystarczająca ilość wody może nieść za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia.
Oto 7 typowych oznak odwodnienia, które powinny zachęcać do picia większej ilości wody:
1. Twój mocz staje się ciemnożółty
Kolor moczu jest ważnym wskaźnikiem zdrowia. Kiedy pijesz odpowiednią ilość wody, twój mocz powinien być bladożółty. Jeśli kolor jest ciemniejszy i wydaje się być bardziej skoncentrowany, oznacza to, że trzeba się nawodnić. Również częstotliwość oddawania moczu ma znaczenie. Jeśli nie byłeś w toalecie przez 2 godziny lub dłużej, oznacza to, że nie piłeś wystarczającej ilości wody i powinieneś ją uzupełnić.
2. Zawroty głowy
Ponieważ krew składa się głównie z wody, odwodnienie powoduje spadek ciśnienia krwi. Kiedy posiadasz niskie ciśnienie krwi i miewasz zawroty głowy, pij więcej płynów. Jeżeli ten stan będzie się utrzymywał, koniecznie skonsultuj się z lekarzem!
3. Ból głowy
Bóle głowy są często spowodowane odwodnieniem. Kiedy ciśnienie w naczyniach krwionośnych spada, serce ma utrudnione zadanie. Pompowanie wystarczającej ilości krwi, a wraz z nią tlenu do mózgu, jest spowolnione i objawia się bólem głowy.
4. Zaćmienia umysłu
Częstym problemem, związanym z brakiem wody w organizmie, jest występowanie trudności poznawczych. Mózg jest złożony w 90% z wody i komórek mózgowych, a nerwy źle reagują na utratę wody. Możesz poczuć się osłabiony, mieć problemy z koncentracją i pamięcią.
5. Zmęczenie
Brak wody może powodować uczucie zmęczenia i senności. Ten znak ostrzegawczy związany jest z niskim ciśnieniem krwi i trudnością z dostarczaniem do mózgu potrzebnego tlenu.
6. Twoja skóra jest sucha
Jeśli Twoja skóra jest sucha i straciła elastyczność, może to oznaczać odwodnienie. Woda może pomóc zachować młodzieńczy wygląd i utrzymuje skórę w zdrowiu i blasku. Aby poprawić kondycję Twojej skóry, pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
7. Zaparcia
Jeśli masz kłopoty z zaparciami, pierwszym krokiem do poprawy wypróżniania się, jest picie większej ilości wody. To jeden z 10 najlepszych naturalnych środków na zaparcia. Woda pomaga treści pokarmowej przesuwać się przez jelita i utrzymywać przewód pokarmowy w odpowiedniej kondycji.
Jakie płyny najlepiej pić?
- Woda jest najlepszym wyborem. Należy pamiętać, że jej źródłem są również owoce i warzywa. W przypadku odwodnienia warto jeść arbuzy, ogórki, winogrona, marchewki i kapustę.
- Dobrym źródłem są również soki warzywne, herbatki ziołowe i zupy. Soki owocowe mają wysoką zawartość fruktozy i nie zawierają błonnika, dlatego powinno się je dawkować umiarkowanie.
- Kiedy pijesz czarną herbatę i kawę, nie zapominaj, że są to płyny moczopędne. Te napoje sprawiają, że oddajesz więcej moczu, więc nie pomagają w stanach odwodnienia.