5 prostych ćwiczeń na przerwę między nogami. Zajmą jedyne 10 minut dziennie
Przerwa między nogami, ćwiczenia: Wiele kobiet i szczerze mówiąc, nawet niektórzy mężczyźni, ciężko pracują, by uzyskać idealną szczelinę udową. Istnieje nawet kilka prostych ćwiczeń, które zajmują tylko kilka minut dziennie, a w szybkim czasie pomagają uzyskać wymarzone nogi.
#1 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Przysiady szerokie
Jest to ćwiczenie, które naprawdę pomoże skierować się na obszar uda, szczególnie na ścięgna podkolanowe i tylne części nóg
Technika ćwiczeń:
- Stań, trzymając szeroko rozstawione nogi
- Zrób przysiad
- Wyceluj kolana tak, aby były nad stopami
- Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując łącznie 30 powtórzeń
#2 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Podnoszenie nóg
Ćwiczenie to, które od dziesięcioleci jest podstawą pilatesu, pomaga spalać uda, może również pomóc na mięśnie brzucha i bioder
Technika ćwiczeń:
- Najpierw połóż się na boku i całkowicie rozprostuj nogi
- Podnieś nogę powoli i jak najwyżej
- Następnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
#3 Prosty mostek
Podnosząc biodra, możesz spalać uda, mięśnie brzucha i ścięgna podkolanowe
Technika ćwiczeń:
- Połóż się na plecach, trzymając nogi zgięte i stopy na szerokość bioder
- Umieść przedmiot między kolanami, jak ręcznik lub poduszkę
- Podnieś biodra, tworząc linię prostą. Robiąc to, ściśnij jakikolwiek przedmiot, który masz między kolanami.
- Opuść biodra do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie odpoczywać, dopóki nie skończysz ćwiczenia
#4 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Motyl
To ćwiczenie może wydawać się proste, ale z pewnością poczujesz dyskomfort w udach
Technika ćwiczeń:
- Usiądź na podłodze i wyprostuj plecy
- Zegnij nogi, dając kolana na zewnątrz, a łącząc je stopami
- Postaraj się machać udami w górę iw dół
- Kontynuuj to ćwiczenie dziesięć razy
- Trzymając tę pozycję – powinieneś poczuć rozciąganie w udach
#5 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Krzyżowe kopnięcia
To ćwiczenie może pomóc zarówno na mięśnie brzucha, jak i ud.
Technika ćwiczeń:
- Połóż się na plecach i wyciągnij nogi
- Podnieś lewą nogę wyżej niż prawa noga, próbując ustawić kąt 45 stopni
- Zmień pozycję nóg, naśladując parę nożyczek
- Powtórz 30 razy po 2 zestawy