Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessĆwiczeniaZdrowie

5 prostych ćwiczeń na przerwę między nogami. Zajmą jedyne 10 minut dziennie

Przerwa między nogami, ćwiczenia: Wiele kobiet i szczerze mówiąc, nawet niektórzy mężczyźni, ciężko pracują, by uzyskać idealną szczelinę udową. Istnieje nawet kilka prostych ćwiczeń, które zajmują tylko kilka minut dziennie, a w szybkim czasie pomagają uzyskać wymarzone nogi.

#1 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Przysiady szerokie

Jest to ćwiczenie, które naprawdę pomoże skierować się na obszar uda, szczególnie na ścięgna podkolanowe i tylne części nóg

Technika ćwiczeń:

  1. Stań, trzymając szeroko rozstawione nogi
  2. Zrób przysiad
  3. Wyceluj kolana tak, aby były nad stopami
  4. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując łącznie 30 powtórzeń

#2 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Podnoszenie nóg

Ćwiczenie to, które od dziesięcioleci jest podstawą pilatesu, pomaga spalać uda, może również pomóc na mięśnie brzucha i bioder

Technika ćwiczeń:

  1. Najpierw połóż się na boku i całkowicie rozprostuj nogi
  2. Podnieś nogę powoli i jak najwyżej
  3. Następnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

#3 Prosty mostek

Podnosząc biodra, możesz spalać uda, mięśnie brzucha i ścięgna podkolanowe

Technika ćwiczeń:

  1. Połóż się na plecach, trzymając nogi zgięte i stopy na szerokość bioder
  2. Umieść przedmiot między kolanami, jak ręcznik lub poduszkę
  3. Podnieś biodra, tworząc linię prostą. Robiąc to, ściśnij jakikolwiek przedmiot, który masz między kolanami.
  4. Opuść biodra do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie odpoczywać, dopóki nie skończysz ćwiczenia

#4 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Motyl

To ćwiczenie może wydawać się proste, ale z pewnością poczujesz dyskomfort w udach

Technika ćwiczeń:

  1. Usiądź na podłodze i wyprostuj plecy
  2. Zegnij nogi, dając kolana na zewnątrz, a łącząc je stopami
  3. Postaraj się  machać udami w górę iw dół
  4. Kontynuuj to ćwiczenie dziesięć razy
  5. Trzymając tę ​​pozycję – powinieneś poczuć rozciąganie w udach

#5 Przerwa między nogami, ćwiczenia: Krzyżowe kopnięcia

To ćwiczenie może pomóc zarówno na mięśnie brzucha, jak i ud.

Technika ćwiczeń:

  1. Połóż się na plecach i wyciągnij nogi
  2. Podnieś lewą nogę wyżej niż prawa noga, próbując ustawić kąt 45 stopni
  3. Zmień pozycję nóg, naśladując parę nożyczek
  4. Powtórz 30 razy po 2 zestawy
Źródło: brightside.me | Fotografie: brightside.me | Miniatura wpisu: pinterest.com