7 skutecznych sposobów, by zapobiegać udarom, bólom głowy i zmęczeniu
Jeśli cierpisz na takie objawy, jak zmęczenie, ciągłe bóle głowy lub depresja, prawdopodobnie masz słaby przepływ krwi w mózgu. Istnieją pewne powody, dla których Twój mózg nie może uzyskać wystarczającej ilości krwi. Ignorowanie wczesnych objawów złego krążenia krwi może nawet doprowadzić do niedotlenienia, czyli stanu, w którym komórki mózgowe zaczynają umierać, ponieważ nie otrzymują wystarczającej ilości niezbędnych elementów do prawidłowej pracy.
Poznaj listę najskuteczniejszych metod poprawy przepływu krwi do mózgu, którą można łatwo wypróbować w domu
#1 Bądź aktywny – kiedy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, Twoje mięśnie potrzebują więcej składników odżywczych, a krew jest redystrybuowana między nimi. Powoduje to zmniejszenie przepływu krwi do mózgu. Łatwe i umiarkowane ćwiczenia, wręcz przeciwnie, mogą pomóc w zwiększeniu krążenia mózgu
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na przepływ krwi w mózgu, więc możesz zrobić coś, na przykład pływać, jeździć rowerem, tańczyć lub ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu. Wszystko to będzie korzystne dla Twojego zdrowia.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na uprawianie jakiegokolwiek sportu, po prostu rób krótkie i energiczne spacery przez około 30-50 minut w ciągu dnia. Kiedy twoja stopa dotyka ziemi, wysyła fale ciśnienia przez tętnice, które z kolei wysyłają więcej krwi i tlenu do mózgu.
#2 Rozciągnij mięśnie – rozciąganie nie tylko poprawia ogólną cyrkulację w ciele poprzez zapobieganie sztywności w stawach i mięśniach, lecz także pomaga mózgowi otrzymać więcej tlenu i innych istotnych elementów, by działać poprawnie
#4 Nie bój się zimnej wody – w rzeczywistości niektóre badania pokazują, że zanurzenie stopy lub dłoni w zimnej wodzie, nawet na kilka minut, może zwiększyć ciśnienie krwi, zmniejszyć częstość akcji serca i sprawić, że naczynia krwionośne w sercu i mózgu będą działać szybciej
#5 Popraw swoją dietę – zjedz więcej ciemnej czekolady. Ciemna czekolada zawiera ziarna kakaowe bogate w flawonoidy. Te składniki odżywcze poprawiają także wydajność poznawczą i zwiększają przepływ krwi do kluczowych obszarów mózgu 2-3 godziny po zjedzeniu ich. Aby uzyskać ten wynik, ważne jest, by wybrać rodzaj ciemnej czekolady, która jest co najmniej 70% kakao
#6 Użyj gumy do żucia – okazuje się, że guma do żucia może w rzeczywistości zwiększyć przepływ krwi do mózgu o 25% – 40% i poprawić wydajność poznawczą oraz pracę mózgu poprzez zwiększenie jego podaży tlenu
#7 Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3. Niestety, nie jemy wystarczającej ilości pokarmów z tymi niezbędnymi tłuszczami, a nasze ciała same nie mogą ich produkować
Twój mózg i układ nerwowy potrzebują ich do prawidłowej pracy. Więc jeśli zaczniesz przyjmować omega-3, będziesz w stanie znacząco zmniejszyć stan zapalny mózgu, poprawić pamięć i nastrój.
