5 najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających. Trenerzy je uwielbiają!

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, ale jeśli jesteś laikiem, który dopiero zaczyna swoją przygodę z treningami, większość z nich może wywoływać przerażenie i skutecznie zniechęcać do podejmowania wysiłku. Jak większość rzeczy w życiu, najprostsze treningi potrafią dawać najlepsze efekty. Dzięki nim nie stracisz zapału do ćwiczeń, a wręcz przeciwnie, będziesz chcieć iść o krok dalej.

Poznaj 5 najskuteczniejszych ćwiczeń, które z łatwością wykonasz w domu:

1. Deska

Wykonywanie deski jest świetne dla twojego brzucha. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, uklęknij i połóż łokcie na podłodze. Powinny być rozstawione na szerokość barków. Wyciągnij nogi za siebie i podnieś swoje ciało. Skoncentruj się na utrzymaniu ciała w linii prostej i pamiętaj, aby nie opuszczać bioder. Przytrzymaj pozycję przez 10-15 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy. Pamiętaj o spokojnym i regularnym oddechu!

2. Pompki

Aby pracować nad górną część ciała, przydatne są pompki. Uklęknij i połóż dłonie na podłodze. Rozstaw je na szerokość barków. Trzymaj łokcie lekko zgięte. Podnieś i wyprostuj swoje ciało. Utrzymując napięte pośladki oraz mięśnie brzucha opuść ciało zginając powoli łokcie i podnieś je ponownie. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

3. Przysiady

Robiąc przysiady wzmocnisz i ujędrnisz pośladki oraz uda. Wyprostuj się i rozstaw nogi na szerokość ramion. Upewnij się, że całe stopy dotykają ziemi. Połącz ręce przed sobą i ugnij kolana utrzymując proste plecy, zupełnie tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Powtarzaj ćwiczenie 15 razy.

4. Wykroki

Twoje nogi i plecy skorzystają na robieniu wykroków. Stań prosto z rozstawionymi stopami na szerokości bioder. Prawą stopą wykonuj duży krok naprzód zginając nogę w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni, równocześnie zginając drugą nogę, ale tak aby nie dotykała ona podłoża. Podnosząc się, użyj prawej nogi, aby się wypchnąć i wykonać powtórzenie.

5. Wypychanie bioder

Ćwicz plecy, pośladki i uda dzięki wypychaniu bioder. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Powinny być rozstawione na szerokości barków. Podnieś swoje pośladki i uda, zaciskając je w tym samym czasie. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Zwolnij napięcie i opuść ciało z powrotem. Powtarzaj ćwiczenie 15 razy.

Łącznie tych 5 prostych ćwiczeń pozwoli ci pracować nad całym ciałem. Dzięki temu zestawowi poczujesz się pewnie podczas ćwiczeń i zechcesz zrobić kolejny krok w walce o piękną sylwetkę!