Kategorie Medycyna naturalnaNaturalne lekarstwaNaturalne terapie i zabiegi

4 sztuczki na plecach i brzuchu, dzięki którym zaśniesz jak dziecko

Problemy ze snem, domowe sposoby: Dużo stresu, godzin spędzonych za kierownicą lub komputerem – wszystko to sprawia, że ​​mięśnie pleców są sztywne i uniemożliwiają nam relaks przed snem. Dlatego kładąc się do łózka czujemy się niekomfortowo i wiercimy się na wszystkie możliwe sposoby zanim zaczniemy spać w płytkim i niespokojnym stanie…

Poznaj kilka prostych, ale skutecznych sztuczek na odciążenie mięśni pleców, które pomogą Ci zasnąć szybciej i uzyskać zdrowy sen.

Możesz to zrobić bezpośrednio na łóżku. Co więcej, ćwiczenia te będą pasować do osób o dowolnym poziomie sprawności.

#1 Problemy ze snem, domowe sposoby: Pozycja odciążające

Łagodzi cały kręgosłup, zwłaszcza dolną część pleców i ud, w ciągu minuty. Ponadto jest to pozycja jogi i reguluje pracę jelit, dlatego warto zrobić ją również po przebudzeniu.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach i zrelaksuj
  • Zegnij kolana
  • Sięgnij rękami do przodu i przyciągnij kolana do siebie
  • Podczas wydechu przytul kolana, przyciskając je do brzucha
  • Oddychaj głęboko, koncentrując się na pracy przepony. Podczas wdechu nogi odsuwają się od torsu i podczas wydechu zbliżają się do niego. Pozostań w tej pozycji przez 8-10 oddechów – około 1 minuty

#2 Problemy ze snem, domowe sposoby: Stopy na ścianie

Pozycja ta opiera nogi i plecy, otwiera klatkę piersiową i pozwala nasycić płuca tlenem przed pójściem spać.

Jak to zrobić:

  • Umieść złożoną poduszkę obok ściany lub końca łóżka
  • Połóż się na nim, przyciśnij pośladki do ściany lub końca łóżka i podnieś stopy do ściany
  • Rozłóż ręce na boki i spróbuj otworzyć klatkę piersiową. Odpręż się i oddychaj spokojnie
  • Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty, a następnie opuść nogi

#3 Problemy ze snem, domowe sposoby: Ćwiczenia falowe dla głębokich mięśni kręgosłupa

Ćwiczenia falowe pozwalają jeszcze bardziej zrelaksować plecy – „dostają się” do głębokich mięśni kręgosłupa, znajdujących się pod warstwami powierzchniowymi. Ćwiczenie składa się z dwóch etapów:

Krok 1:

  • Połóż się na plecach i włóż małe zwinięte ręczniki pod talię i szyję
  • Obracaj nogami z boku na bok, jednocześnie potrząśnij głową z boku na bok, nie obciążając szyi i pleców. Ruchy można obracać w tym samym kierunku lub odwrotnie, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.
  • Spróbuj całkowicie się zrelaksować i poczuj falę wibracji wzdłuż całego kręgosłupa. Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę

Krok 2:

  • Połóż się na brzuchu, ramiona po bokach i włóż poduszkę lub ręcznik pod czoło
  • Potrząśnij stopami z boku na bok i spróbuj poczuć, jak fala jest przenoszona na całe twoje zrelaksowane ciało. Wykonuj ruchy przez 1 minutę .

#4 Problemy ze snem, domowe sposoby: Shavasana

Jeśli wykonasz to ćwiczenie prawidłowo przed snem, naprawdę łatwo będzie Ci zasnąć.

Jak to zrobić:

  • Połóż się na plecach, lekko rozłóż nogi i połóż dłonie po bokach. Włóż złożony ręcznik lub krawędź poduszki pod głowę i szyję.
  • Stopniowo rozluźniaj ciało, zaczynając od palców stóp i kończąc na czubku głowy. Wykonaj 20 cykli oddechowych, stopniowo wydłużając wdychanie i wydychanie, a następnie przestań je kontrolować – oddychaj, jak chcesz.
  • Stopniowo poczujesz, jak świat znika, a całe Twoje ciało jest tak rozluźnione, jak to możliwe. Czas przykryć się pościelą i pójść spać.
Źródło: brightside.me | Fotografie: www.Pinterest.com, brightside.me | Miniatura wpisu: pinterest.com pinterest.com