×

Nauka wyjaśnia, co dzieje się z Twoim ciałem, kiedy codziennie robisz tzw. deskę

Wiele osób kupuje drogie karnety na siłownie i daje z siebie wszystko wykonując przy tym najróżniejsze ćwiczenia. Jednym z nich jest tzw. deska (plank). Czas najwyższy przyjrzeć się temu ćwiczeniu nieco bliżej.

Tzw. deska to ćwiczenia, które są bardzo niedoceniane. Niektórzy ludzie myślą, że by zdobyć formę, muszą wypłacić pół wypłaty na członkostwo w siłowni. To oczywiście nonsens

W tak zwanym ćwiczeniu minimalistycznym jest wiele wartości. Deski to różnorodne ćwiczenia, które są wysoce skuteczne.

Zacznijmy jednak od początku: Rdzeń składa się z mięśni brzucha, pleców i miednicy, które są rozbite na mięśnie pierwotne i wtórne.

Rdzeń ma wiele ważnych funkcji. W rzeczywistości mięśnie rdzenia są zaangażowane w niemal każdą możliwą rzecz, którą robisz, w tym: oparcie, postawę, rutynowe ruchy i stabilność oraz równowagę.

Jeśli chodzi o podstawowe zdrowie, nie jest dobrym pomysłem przepracowywanie się lub niedostateczna praca tych mięśni

Przepracowanie lub przetrenowanie mięśni brzucha zwiększa ryzyko długotrwałych urazów.

Deska jest prostym, zawsze i wszędzie podstawowym ćwiczeniem, które może przynieść fantastyczne korzyści dla całego ciała. Tak – całe ciało; nie tylko mięśnie rdzenia

Klasyczna deska aktywuje mięśnie brzucha, bicepsów, ramion, pośladków, mięśnia czworogłowego i goleni! Co więcej, według American Council on Exercise, wykonywanie klasycznej deski regularnie, zmniejsza ryzyko dolnego i górnego bólu pleców.

To jednak nie koniec. Deska działa na:

– Wzmocnienie metabolizmu: Deski spalają więcej kalorii niż brzuszki lub przysiady.

– Poprawa definicji rdzenia: Plank angażuje wszystkie główne grupy mięśni podstawowych.

– Lepsza postawa: Deski pomagają zachować równowagę kości i stawów, co sprzyja dobrej postawie.

– Większa elastyczność: Deski rozciągają wszystkie tylne grupy mięśni – ramiona, łopatki i obojczyk, ścięgna podkolanowe, łuki stóp i palce u nogi.

Oto kilka wskazówek, które pomogą prawidłowo wykonać Ci to ćwiczenie. Po pierwsze, pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte i nie zapominaj, że plecy należy trzymać prosto. Po drugie, pamiętaj o prawidłowym oddychaniu

1. Połóż się twarzą do podłogi.

2. Trzymając górną i dolną część ciała prosto i sztywnie, podnieś się za pomocą przedramion. (Ramiona i przedramiona powinny tworzyć niemal idealny kąt 90 stopni).

3. Wspierając całe ciało przedramionami i palcami, utrzymuj ciało tak prosto jak to możliwe od stóp do głów.

4. Włącz mięśnie brzucha, przyciągając brzuch do wewnątrz w kierunku kręgosłupa.

Podczas wykonywania deski pamiętaj, że technika jest znacznie ważniejsza niż czas. Nie ma sensu utrzymywać 30-sekundowej pozycji deski, jeśli brzuch opada ku podłodze. Jeśli musisz, zacznij od 10-sekundowego trzymania i stopniowo zwiększaj czas, gdy Twój rdzeń staje się silniejszy!

Deska, choć jest stosunkowo prostym ćwiczeniem, nie jest łatwa. Nie zniechęcaj się! Daj z siebie wszystko i pamiętaj, że technika jest na pierwszym miejscu!

Może Cię zainteresować