6 przyjemnych ćwiczeń rozciągających napiętą szyję i ramiona. Tym razem obejdzie się bez leków

Prawie każdy chce być w miarę możliwości jak najbardziej rozciągnięty i nie odczuwać tzw. „łamania w kościach”. Ale czy faktycznie robimy cokolwiek w tym kierunku?

Dobrą rzeczą jest to, że jeśli ten ból jest spowodowany przez stres, złe nawyki siedzenia lub brak aktywności, regularne rozciąganie może zrobić dużą różnicę, a nawet dać ci trwałą ulgę.

Kluczowe słowo jest regularne. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu

Poznaj skuteczne i przydatne w tym temacie ćwiczenia.

#1 Rolka pod szyję – jest to bardzo delikatny odcinek stosowany do rozluźnienia napięcia na szyi

Zwiń ręcznik i umieść go u podstawy głowy. Niech głowa opada z powrotem w stronę podłogi, a Ty w tym czasie spróbuj się odprężyć.

Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut, chyba że poczujesz jakikolwiek ból.

#2 Zaciskanie i rozciąganie szyi – to ćwiczenie zapewnia głębokie rozciągnięcie szyi i pleców

Zacznij od wygodnego siedzenia na krześle lub na podłodze. Załóż ręce za głową i delikatnie opuść głowę, przybliżając brodę do klatki piersiowej.

Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powoli powróć głową do pozycji wyjściowej i puść ręce.

#3 Boczny odcinek szyi

Zacznij od wygodnego siedzenia na podłodze lub na krześle. Połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnij ją w prawo. Trzymaj plecy proste i ramiona rozluźnione. Nie podciągaj ramion do ucha, tylko ucho do ramiona!

Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do początkowej pozycji. Powtórz po drugiej stronie.

#4 Górny pleców i szyi

Zacznij od przełożenia prawej ręki za sobą i chwycenia jej lewą ręką. Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy. Przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia.
Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.

#5 Rozciągnij łopatki – ten odcinek jest skierowany w stronę szyi i ramion

Zacznij od siedzenia i połóż jedną ręką na krześle i od tyłu.
Podnieś brodę w kierunku klatki piersiowej i przechyl ucho do lewego ramienia. Obróć głowę o 45 ° w prawo, a następnie w lewo. Możesz przyłożyć drugą rękę do głowy, by sobie pomóc, ale nie wymuszaj nic na siłę. Pamiętaj, że wszystkie ruchy powinny być bardzo delikatne.

Przytrzymaj po każdej stronie przez 20-30 sekund, a następnie zmień rękę i powtórz ruch na druga stronę.

#6 Rozluźnij odcinek uwalniający napięcie w górnej części pleców i między łopatkami

Wszystkie ruchy powinny być płynne i miękkie. Zacznij od stawania na rękach i kolanach. Następnie przesuń prawe ramię z dłonią pomiędzy lewą rękę. Obracaj ciało tak, by głowa dotknęła ziemi.

Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Jestem ciekawa, czy spodobały CI się te ćwiczenia

Moim zdaniem nie ma nic przyjemniejszego niż takie rozciąganie. Zobaczysz, że już po pierwszych ćwiczeniach poczujesz ulgę!