6 przyjemnych ćwiczeń rozciągających napiętą szyję i ramiona. Tym razem obejdzie się bez leków

Prawie każdy chce być w miarę możliwości jak najbardziej rozciągnięty i nie odczuwać tzw. „łamania w kościach”. Ale czy faktycznie robimy cokolwiek w tym kierunku?

Dobrą rzeczą jest to, że jeśli ten ból jest spowodowany przez stres, złe nawyki siedzenia lub brak aktywności, regularne rozciąganie może zrobić dużą różnicę, a nawet dać ci trwałą ulgę.

Kluczowe słowo jest regularne. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu

Poznaj skuteczne i przydatne w tym temacie ćwiczenia.

#1 Rolka pod szyję – jest to bardzo delikatny odcinek stosowany do rozluźnienia napięcia na szyi

Zwiń ręcznik i umieść go u podstawy głowy. Niech głowa opada z powrotem w stronę podłogi, a Ty w tym czasie spróbuj się odprężyć.

Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut, chyba że poczujesz jakikolwiek ból.

#2 Zaciskanie i rozciąganie szyi – to ćwiczenie zapewnia głębokie rozciągnięcie szyi i pleców

Zacznij od wygodnego siedzenia na krześle lub na podłodze. Załóż ręce za głową i delikatnie opuść głowę, przybliżając brodę do klatki piersiowej.

Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powoli powróć głową do pozycji wyjściowej i puść ręce.

#3 Boczny odcinek szyi

Zacznij od wygodnego siedzenia na podłodze lub na krześle. Połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnij ją w prawo. Trzymaj plecy proste i ramiona rozluźnione. Nie podciągaj ramion do ucha, tylko ucho do ramiona!

Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do początkowej pozycji. Powtórz po drugiej stronie.

#4 Górny pleców i szyi

Zacznij od przełożenia prawej ręki za sobą i chwycenia jej lewą ręką. Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy. Przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia.
Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.

#5 Rozciągnij łopatki – ten odcinek jest skierowany w stronę szyi i ramion

Zacznij od siedzenia i połóż jedną ręką na krześle i od tyłu.
Podnieś brodę w kierunku klatki piersiowej i przechyl ucho do lewego ramienia. Obróć głowę o 45 ° w prawo, a następnie w lewo. Możesz przyłożyć drugą rękę do głowy, by sobie pomóc, ale nie wymuszaj nic na siłę. Pamiętaj, że wszystkie ruchy powinny być bardzo delikatne.

Przytrzymaj po każdej stronie przez 20-30 sekund, a następnie zmień rękę i powtórz ruch na druga stronę.

#6 Rozluźnij odcinek uwalniający napięcie w górnej części pleców i między łopatkami

Wszystkie ruchy powinny być płynne i miękkie. Zacznij od stawania na rękach i kolanach. Następnie przesuń prawe ramię z dłonią pomiędzy lewą rękę. Obracaj ciało tak, by głowa dotknęła ziemi.

Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Jestem ciekawa, czy spodobały CI się te ćwiczenia

Moim zdaniem nie ma nic przyjemniejszego niż takie rozciąganie. Zobaczysz, że już po pierwszych ćwiczeniach poczujesz ulgę!

Źródło: brightside.me | Fotografie: brightside.me, www.Instagram.com | Miniatura wpisu: freepik.com