Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessĆwiczenia

Plank: efekty po 30 dniach, które zapierają dech w piersiach. Zobacz zdjęcia!

Marzysz o ładnie wyrzeźbionym ciele i płaskim brzuchu, ale nie masz czasu na długie treningi? Wyzwanie deski jest więc stworzone dla Ciebie! Codzienny trening zajmuje od 20 sekund do 5 minut. To bardzo krótko, więc nie będziesz mieć więcej wymówek. Pozornie łatwe ćwiczenie jest w istocie jednym z najskuteczniejszych sposobów w odchudzaniu i poprawie sylwetki. Przekonaj się sam, robiąc regularnie plank. Efekty po 30 dniach będą niesamowite!

Freepik.com

Plank: efekty po 30 dniach – czy to możliwe?

Plank (deska) jest ćwiczeniem siłowym, angażującym liczne partie mięśni.

Poprawne i regularne wykonywanie deski pozwala na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale także pleców, ramion, pośladków oraz nóg. Z tego też względu, plank przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, które możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń.

Nie dość, że angażuje głębsze partie mięśni, to nie obciąża kręgosłupa (w przeciwieństwie do klasycznych brzuszków). Poza piękną sylwetką, wykonywanie deski niesie ze sobą bardzo dużo korzyści zdrowotnych.

Plank i jego zalety:
– wysmukla i rzeźbi ciało,
– wzmacnia tkankę mięśniową, która zapewnia szkieletowi solidną podporę,
– poprawia i stabilizuje postawę ciała,
– pomaga niwelować bóle pleców,
– poprawia siłę i ogólną kondycję,
– zmniejsza podatność na kontuzje,
– wzmacnia „gorset” ciała, który chroni narządy wewnętrzne.

Imgur.com

Plank: efekty po 30 dniach – jak je osiągnąć?

Swoją przygodę z „deską” możesz rozpocząć od ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, wytrzymując w pozycji przez ok. 30 sekund, albo od razu podjąć wyzwanie plank. Na czym ono polega?

30-dniowe wyzwanie plank

To postanowienie, że przez 30 dni każdego dnia (poza zaplanowanymi w grafiku przerwami) robisz deskę i systematycznie wydłużasz czas ćwiczenia.

Zaczynasz od 20 sekund, a z każdym następnym tygodniem, wytrzymujesz w pozycji plank o kolejne 15-30 sekund dłużej, dzięki czemu tkanka mięśniowa będzie się rozwijać.

Twoim celem jest dojście do 5 minut w pozycji deski, przez co wzmocnisz i ładnie wyrzeźbisz mięśnie brzucha oraz poprawisz samopoczucie.

Pinterest.com

Lepsze efekty osiągniesz, jeśli poza regularnym ćwiczeniem deski, będziesz się zdrowiej odżywiać. Bardzo często masa mięśniowa nie jest widoczna z powodu zbyt dużej tkanki tłuszczowej.

Nie rezygnuj ze swoich codziennych treningów. Tylko włącz do nich ćwiczenie plank, pomoże Ci ono szybciej uzyskać wymarzoną sylwetkę!

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie?

Ćwiczenie deska, czyli tzw. plank ma sens tylko wtedy, gdy jest robione poprawnie. Chociaż zwracamy uwagę na czas, w jakim je wykonujemy i stopniowo go wydłużamy, to najważniejsza jest technika, czyli przyjęcie właściwej pozycji (przypominającą tę do wykonywania pompek) oraz utrzymanie jej podczas ćwiczenia.

Najważniejsze zasady przy robieniu „deski”:

1. Ręce ustawiamy na szerokość barków, które powinny być dokładnie nad łokciami.

2. Łokcie powinny tworzyć kąt prosty z podłożem.

3. Nogi proste, podparte na palcach stóp.

4. Ramiona, biodra i pięty powinny tworzyć jedną linię prostą (nie unoś zbytnio pośladków, ani nie obniżaj lędźwi!).

5. Ściągnij łopatki, a mięśnie brzucha napnij.

6. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa (nie pochylaj jej w dół, ani nie oglądaj sufitu).

Pinterest.com

Przetrenowanie zmniejsza efekty

Nawet podczas wykonywania tak niepozornego ćwiczenia, jakim jest plank – musisz robić przerwy na regenerację organizmu.

Uwzględnij przerwy w swoim treningu! W przeciwnym wypadku może dojść do uszkodzenia tkanki mięśniowej, co zwiększa podatność na kontuzje. Ponadto, przetrenowanie uniemożliwia rozwój mięśni, więc efekty Twojej codziennej pracy mogą być niewidoczne.

Plank: efekty po 30 dniach – metamorfozy

Plank zyskał popularność na całym świecie. Wykonują go ludzie w każdym wieku. Efekty, jakie uzyskali dzięki temu ćwiczeniu robią wrażenie. Pamiętaj, że to rezultaty po zaledwie miesięcznym treningu…

#1 Efekty po robieniu deski

Imgur.com

#2 Przemiana plank po 30 dniach

Imgur.com

#3 Efekty plank po miesiącu

Imgur.com

#4 Efekty po 30 dniach planka

Imgur.com

#5 Rezultaty po miesiącu ćwiczenia deski

Imgur.com

Wydaje Ci się, że 5 minut w pozycji plank to dużo? Rekordzistka świata, Dana Glowacka robi deskę przez… 4 godziny 19 minut i 55 sekund! 😲

Zacznij już dzisiaj robić plank, efekty po 30 dniach na pewno Cię zaskoczą! Podejmiesz wyzwanie?

Źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl | Fotografie: Pinterest.com, Freepik.com, Imgur.com