21-dniowe proste wyzwanie spalające tłuszcz z brzucha

Poprzez sztywne trzymanie ciała w pozycji deski (plank) wzmacniasz rdzeń, czyli mięśnie łączące dolną i górną część ciała. Ćwiczenia na desce pomagają również poprawić napięcie mięśni brzucha, nóg, ramion, bioder i poprawić równowagę postawy i ciała. Tyle dobrego w jednym ćwiczeniu!

Jednak najważniejszą rzeczą jest codzienna praca, by zapewnić najlepszy rezultat

Poznaj zestaw do ćwiczeń na okres 21 dni. Dołącz do tych, co o siebie dbają i popraw swoje ciało i zdrowie na lepsze!

Zaplanuj tydzień 1: Zacznij od 20 sekund i zwiększ do 60 sekund.

Tydzień 2: Stopniowo zwiększaj czas z 60 sekund do 90 sekund.

Tydzień 3: Stopniowo zwiększaj czas od 90 sekund do 120 sekund.

21-dniowe proste wyzwanie spalające tłuszcz z brzucha
Udostępnijfreepik.com

Tydzień 1

Zacznij pierwsze dni z deską z przedramienia. Umieść przedramiona na macie do jogi i wyrównaj łokcie poniżej ramion

Twoje ramiona powinny być równolegle ustawione do ciała. Możesz uścisnąć dłonie, aby uzyskać większy komfort. Popraw głowę i kręgosłup, patrząc w jedno miejsce na podłodze. Uważaj, aby głowa była w linii z plecami. Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund.

Kiedy poczujesz się komfortowo w tym ćwiczeniu, możesz zacząć podnosić nogi na zmianę.

Pod koniec pierwszego tygodnia stopniowo zwiększaj czas deski do 30 sekund.

Tydzień 2

Rozpocznij swój drugi tydzień standardową deską

Pamiętaj, aby ściskać pośladki, dzięki którym ustabilizujesz ciało. Popraw swoją szyję i kręgosłup. Zwracaj uwagę na głowę, która musi być w linii z Twoimi plecami.

Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie zegnij prawy łokieć i połóż go na podłodze. Zrób to samo z lewym łokciem. Powróć do pozycji wyjściowej, unieruchamiając ramiona jeden po drugim.

W tym tygodniu stopniowo zwiększaj swój standardowy czas deski od 60 sekund do 90 sekund.

Tydzień 3

W ostatnim tygodniu naprzemiennie ćwicz plank na przedramieniach i zmieniaj go na tzw. deskę delfinów

To ćwiczenie inspirowane jest jogą; wzmacnia i tonuje rdzeń, ABS i ramiona. Rozpocznij od deski przedramienia i podnieś biodra do sufitu w kształcie litery „V”, a następnie wróć do pozycji przedramienia. Powtórz to 15 razy.

Jeśli chodzi o samą deskę przedramienia, zacznij od 90 sekund i stopniowo zwiększ czas jej trwania do 120 sekund.

Które ćwiczenie deski jest Twoim ulubionym? Czy chcesz spróbować tego 21-dniowego wyzwania? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach na Facebooku!