×

Wykorzystaj piłeczki tenisowe, aby ulżyć sobie w cierpieniu. Koniec z bólami pleców i nie tylko

W biurze, w pociągu lub w domu na kanapie – sporą część naszego życia spędzamy w pozycji siedzącej. Niestety, nie odbija się to korzystanie na naszym zdrowiu. Przewlekły i napięciowy ból mięśni, który nam grozi, może naprawdę zrujnować człowiekowi życie…

Na szczęście w dość prosty sposób możesz ulżyć w cierpieniu zarówno plecom, jak i innym częściom ciała, a wystarczą Ci do tego zaledwie dwie piłeczki tenisowe i trochę wolnego miejsca.

1. Ból pleców

Połóż się na plecach i umieść pod ich dolną częścią dwie piłeczki tenisowe. Upewnij się, że znajdują się po obu stronach kręgosłupa, a nie bezpośrednio pod nim. Gdy już to zrobisz weź co najmniej 5 głębokich oddechów i umieść piłeczki kilka centymetrów niżej. Powtarzaj czynność dopóki piłki nie będą znajdować się tuż na miednicą.

Jeśli piłeczki wymykają Ci się spod pleców, umieść je w skarpecie. To powinno pomóc.

2. Napięcie szyi

Aby rozluźnić mięśnie w tym obszarze, należy położyć się na plecach z ugiętymi w kolanach nogami i umieścić dwie piłeczki tenisowe (najlepiej w skarpecie) tuż poniżej czaszki.

Przytrzymaj przez chwilkę, następnie delikatnie odwróć głowę w jedną stronę, po chwili znów ułóż prosto i kontynuuj, obracając głowę w drugą stronę.

3. Bóle w okolicach bioder

Ból w biodrach zazwyczaj występuje, gdy siedzimy zbyt długo w jednej pozycji lub nosimy niewygodne buty, np. takie, które mają zbyt wysokie obcasy.

Aby złagodzić ból, połóż się na boku i umieść piłeczkę bezpośrednio pod biodrem. Gdy już złapiesz równowagę, wykonuj niewielkie, okrężne ruchy na piłeczce (12 razy w jedną stronę, 12 razy w drugą). Powtórz cały proces na drugą stronę.

4. Spięte ramiona

To ćwiczenie rozluźni mięśnie w górnej partii pleców, a także złagodzi ich ból, który często jest wynikiem złej postawy lub dźwigania ciężkich przedmiotów.

Wystarczy ułożyć się na plecach i pod ramiona położyć po jednej piłeczce. Następnie ruszać ramionami w taki sposób, aby piłeczki rolowały się od jednej strony ramienia do drugiej (od środka pleców na zewnątrz).

5. Spięte mięśnie nóg

Usiądź na podłodze lub krześle i umieść piłeczkę pod kolanem. Następnie mocno przyciągnij łydkę do uda i przytrzymaj odliczając do dziesięciu. Powtórz czynność 8-10 razy i zrób to samo z wykorzystaniem drugiej nogi.

6. Bolące stopy

To coraz częstszy problem wielu ludzi, a sposób z użyciem piłeczki do tenisa jest naprawdę prosty i przynosi ulgę. A największy plus tego ćwiczenia to to, że możemy wykonywać je nawet siedząc za biurkiem w pracy!

Umieść piłeczkę na podłodze i tocz ją do przodu i z powrotem przy użyciu stopy. Jak długo będziesz wykonywać to ćwiczenie zależy tylko od Ciebie. Pamiętaj, aby rolować całą powierzchnię stopy począwszy od pięt, aż po same palce.

7. Spięte mięśnie dłoni

Uklęknij na podłodze i uciskaj dłońmi piłeczkę tenisową, która leży na podłodze. Połóż jedną dłoń na drugiej i wywieraj presję na piłeczce poprzez rolowanie jej całą powierzchnią dłoni. Rób to przez 2-3 minuty i zmień rękę.

Piłki tenisowe doskonale nadają się więc do rozluźnienia niewielkich napięć mięśniowych.

Mamy nadzieję, że te ćwiczenia przyniosą Wam taką samą ulgę, jak przyniosły nam!

Może Cię zainteresować