piękne pośladki
Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessĆwiczeniaZdrowie

Skuteczny zestaw treningowy dla wszystkich mięśni pośladków. Wyrób swoje kształty już w 4 tygodnie

Piękne pośladki chce mieć każda dziewczyna. Ale co faktycznie oznacza piękne? Na pewno ich jędrność i kształt. Aby to osiągnąć, trzeba dbać o swoją dietę, pić dużo wody i ćwiczyć.

Ogólne zadanie zwiększenie pośladków z reguły dzieli się na: zwiększenie objętości mięśni pośladkowych i dostosowanie proporcji.

Dlaczego tak bardzo nam zależy na ich kształcie? Wszyscy rozumiemy, że jędrne pośladki we współczesnym świecie stały się rodzajem piękna i prawdziwym symbolem seksualności.

Nie musisz jednak wychodzić z domu, by osiągnąć piękne pośladki. Co więcej, nie musisz kupować karnetu na siłownie i zmuszać się do trudnych w wykonaniu ćwiczeń.

Prezentowany zestaw ćwiczeń ma na celu wypracowanie mięśni pośladkowych i tylnej części uda

Ten kompleks treningowy skupia się na wszystkich mięśniach pośladków.

Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że proces tworzenia pięknej figury wymaga odpowiedniego odżywiania, czasu i poważnego treningu. Jednak należy też pamiętać, że wszystko jest możliwe!

Dlatego i Ty możesz mieć piękne pośladki!

Ćwiczenie numer #1

Połóż się na plecach, ręce rozłóż na bok i podnieś biodra do góry trzymając proste plecy i stopy na ziemi.

Następnie podnieś lewą nogę, kolanem w kierunku do twarzy. Powtórz 20 razy na każdą nogę.

piękne pośladki

Piękne pośladki -Ćwiczenie numer #2

Połóż się na plecach, ręce rozłóż na bok. Następnie zegnij nogi w kolanach i podnieś lewą łydkę do góry, pozostawiając udo w tym samym miejscu co noga oparta na ziemi.

Tak przygotowane ciało unieś w biodrach i chwile przytrzymaj. Powtórz po 20 razy na jedną nogę.

piękne pośladki

Ćwiczenie numer #3

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebowała piłki.

Połóż się na plecach, ręce rozłóż na bok, a nogi połóż na piłce.

Następnie podnieś biodra i stopami przysuń do siebie piłkę. Zrób 20 powtórzeń.

piękne pośladki 2

Piękne pośladki – Ćwiczenie numer #4

Aby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebowała hantle.

Stań prosto, weź hantle i ustaw je przed sobą, a następnie zrób skłon na ugiętych nogach. Patrz na zdjęcie!

Pamiętaj o prostych plecach!

piękne pośladki 2

Wybierz pięć dni w tygodniu i wykonaj powyższe zestawy. Kiedy poczujesz się gotowy, zwiększ ćwiczenia. Wszystko po to, by mieć piękne uda i pośladki!

Źródło: fithacker.ru | Fotografie: fithacker.ru | Miniatura wpisu: google.com