Ostroga piętowa – ból którego nie powinno się bagatelizować. Podpowiadamy co zrobić?

Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś ból, o którym mowa, nie muszę przypominać Ci jak bolesne i nieprzyjemne jest to uczucie. Jest to jedna z najczęstszych form bólu stopy, która wpływa na cienkie więzadło, łączące piętę i przednią część nogi. Określa się je mianem: „zapalenia rozcięgna podeszwowego” (pot. „ostroga piętowa”).

Przyczyną tego zjawiska mogą być powtarzane ruchy lub nagły przyrost masy ciała, dlatego zjawisko to dotyka zazwyczaj kobiety w ciąży czy sportowców. Ofiarami tego schorzenia mogą paść również osoby, które mają stojącą pracę.

Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym można zapobiegać temu zjawisku.

Ćwiczenia na rozciągnięcie napiętych mięśni stopy

1# Ćwiczenie z butelką wody

Weź butelkę wody lub przedmiot o podobnym kształcie, połóż na niej stopę i zacznij toczyć.

2# Ćwiczenie na krześle

Skrzyżuj nogi, chwyć za duży palec i naciągaj stopę przez 15 sekund. Powtórz 3 serie i zmień nogę.

3# Ćwiczenie z ręcznikiem

Złóż ręcznik aby wykorzystać go jako pasek do ćwiczeń i umieść go pod łukiem stopy. Następnie delikatnie pociągnij ją do góry. Twoja stopa powinna być rozciągnięta w całości przed Tobą. Wytrzymaj w tej pozycji od 15 do 30 sekund. Zrób trzy serie na każdą ze stóp.

Jak zapobiec pojawieniu się ostrogi piętowej?

Poza rozciąganiem są jeszcze inne rzeczy, które możesz zrobić dla swoich pięt.

Utrzymuj zdrową wagę

W ten sposób nie wprowadzisz dodatkowego ciężaru dla swoich nóg. Ludzie zapominają, że gdy zyskują na wadze to tworzą nie tylko problem dla żołądka, ale i nóg – w tym stóp.

Ćwicz regularnie

Pozwoli to utrzymać masę ciała pod kontrolą i pomoże regularnie rozciągać mięśnie i stawy.

Obuwie

Bardzo ważnym czynnikiem wspomagającym zdrowie Twoich stóp jest odpowiednie obuwie. Spacerowanie boso lub stosowanie złego obuwia przenosi cały nacisk na pięty i stopy.

Odpoczynek

Daj swoim stopom odpocząć. Staraj się nie wykonywać czynności, które są powtarzane przez długie okresy czasu i w znacznej mierze obciążają Twoje stopy.

Zaczynaj powoli

Unikaj zbyt intensywnych rozgrzewek przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Nie ignoruj ​​zapalenia rozcięgna podeszwowego. A przed przystąpieniem do zmiany diety i schematów ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.