Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessĆwiczenia

Odciąż swój kręgosłup po ciężkim dniu. Te kilka ćwiczeń z pewnością przyniesie mu ulgę

Spędzasz sporą część dnia w pozycji siedzącej i daleko Ci do jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej? Prędzej czy później Twoje plecy boleśnie Ci o tym przypomną. Dysproporcje w strukturach mięśniowych, jakie wywołuje siedzący tryb życia, są w takim przypadku praktycznie nieuniknione. Ciało, które służy Ci każdego dnia, potrzebuje Twojej uwagi. Pytanie ile Ty dajesz od siebie dla ciała?

Ból szyi czy ból dolnej części pleców nam niestraszne. Poniżej znajdziesz ćwiczenia, które pomogą Ci rozładować napięcie po wielu godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Ćwiczenia nie są trudne, dlatego z powodzeniem może wykonywać je każdy, bez względu na wiek i stopień zaawansowania. Do dzieła!

#1

  1. Usiądź na podłodze. Ugnij prawą nogę w kolanie i przyciągnij stopę do lewego pośladka. Kolano powinno być skierowane prosto przed Ciebie.
  2. Przełóż lewą nogę nad prawą nogę tak, aby kolana znajdowały się jak najbliżej siebie i oba były skierowane do przodu. Twoje stopy powinny znajdować się po obydwu stronach Twoich bioder, a palce stóp skierowane za Ciebie.
  3. Przełóż lewe ramię nad prawym i zapleć ze sobą przedramiona.
  4. Rozciągnij kręgosłup – wyobraź sobie, że ktoś ciągnie Cię do góry, podczas gdy Twoje pośladki pozostają przyklejone do podłoża
  5. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę

#2

  1. Przejdź do podporu przodem.
  2. Przyciągnij pośladki do pięt pamiętając o tym, aby dłonie zostały na swoim miejscu.
  3. Opuść głowę i klatkę piersiową, a ramiona wyciągnij tak daleko przed siebie, jak tylko dasz radę
  4. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Brightside 

#3

  1. Usiądź prosto na krześle pamiętając o tym, aby całe stopy pozostawały na podłożu.
  2. Obróć tułów w prawo nie zmieniając przy tym ułożenia bioder.
  3. Połóż lewą dłoń na prawym kolanie i jeszcze bardziej dokręć kręgosłup – barki powinny być w jednej linii.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Brightside 

#4

  1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej.
  2. Złap się poniżej kolan i dociągnij kolana do klatki piersiowej pamiętając o tym, aby nie unosić bioder.
  3. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej.
Brightside 

#5

  1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni i unieś je do góry.
  2. Rozstaw ramiona na boki na wysokość barków.
  3. Przenieś nogi na prawą stronę i utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę
  4. Powtórz ćwiczenie 8 razy na stronę
Brightside

#6

  1. Przejdź do siadu skrzyżnego.
  2. Unieś ramiona tak wysoko, jak dasz radę, ugnij prawą rękę i chwyć lewą ręką za jej łokieć.
  3. Przechyl tułów w prawą stronę, aż poczujesz przyjemne rozciąganie całej bocznej taśmy.
  4. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund i zmień stronę.
  5. Powtórz 5 razy na stronę.
Brighside 

#7

  1. Przejdź do siadu prostego na podłodze.
  2. Ugnij prawą nogę w kolanie i przełóż ją za lewą nogę.
  3. Podeprzyj się prawą ręką tak, aby palce były skierowane za Ciebie.
  4. Lewą ręką oprzyj o zewnętrzną część prawej nogi i jeszcze bardziej zwiększ rotację tułowia.
  5. Oddychaj głęboko i patrz przez prawe ramię starając się utrzymać proste plecy.
  6. Weź 5 głębokich oddechów, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Brightside

#8

  1.  Usiądź w możliwie najszerszym rozkroku.
  2. Unieś lewą rękę do góry i przechyl tułów w prawą stronę próbując złapać lewą dłonią za stopę.
  3. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
  5. Powtórz ćwiczenie 5 razy na stronę.
Brightside

Więcej ćwiczeń i porad, które pomogą Ci zadbać o Twoje ciało, a zwłaszcza plecy, znajdziesz na Instagramie Zdrowe Plecy. Zapraszamy do śledzenia!

Źródła: brightside.me
Fotografie: www.piqsels.com