Czasami najbardziej popularne ćwiczenia fitness są dalekie od najbardziej skutecznych, a nawet mogą powodować nieodwracalną szkodę dla naszego zdrowia, szczególnie jeśli zrobisz to w niewłaściwy sposób. Dowiedz się, co jest złe dla Ciebie i czym możesz to zastąpić.
#1 Skręcanie
Roman Zakharchenko for BrightSide.me
Dlaczego jest to niebezpieczne? Nadmierne obciążenie skręceniem zwiększa nacisk na kręgi i może powodować urazy. Ponadto, jeśli masz siedzący tryb pracy, dyski kręgosłupa są w ciągu dnia obciążone, a wykonując takie ćwiczenie dodatkowo je obciążasz. Pojawi się wówczas ból w dolnej części pleców i szyi. Czym to zastąpić? Stań na czworakach, prostując rękę i przeciwną nogę. Podnieś je równolegle do podłogi (tak, aby znajdowały się na tej samej linii), i pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powtórz to z drugą ręką i nogą. Zadbasz o mięśnie brzucha, uda i pośladki, minimalizując jednocześnie niepotrzebne napięcie i możliwe urazy.
#2 Odwrócone pompki
Roman Zakharchenko for BrightSide.me
Dlaczego jest to niebezpieczne? Głównym niebezpieczeństwem jest to, że dłonie są w nietypowej pozycji i obciążają stawy, łopatki i łokcie. To może doprowadzić do zwichnięcia! Czym to zastąpić? Najlepiej klasyczną deską lub pompkami. Ważne jest, aby Twoje plecy były płasko ułożone na podłodze, a dłonie znajdowały się szerzej od ramion. Zginaj nogi na kolanach, a biodra i plecy trzymaj w linii prostej. Teraz zacznij opuszczać ramiona. Dzięki temu ćwiczeniu te same mięśnie będą działać, ale bez ryzyka uszkodzenia stawów.
#3 Skręcanie na strony
Roman Zakharchenko for BrightSide.me
Dlaczego jest to niebezpieczne? Skręty boczne są uważane za skuteczne w przypadku mięśni brzucha bocznego. Jednak nie są bezpieczne dla kręgosłupa i dysków. Czym to zastąpić? Wykonaj deskę boczną. Choć to trudne ćwiczenie, z czasem uda Ci się dojść do perfekcji. Spoczywaj na jednej ręce, a drugą podnieś. Powoli podnieś biodra z podłogi. Poczujesz napięcie w mięśniach brzucha. Upewnij się, że plecy są płaskie. Trzymaj tak długo, jak tylko to będzie możliwe. Zmień stronę. Pomożesz sobie w budowaniu mięśni brzucha i spalisz tłuszcz.
#4 Skłon w przód z hantlami
Roman Zakharchenko for BrightSide.me
Dlaczego jest to niebezpieczne? Znów cierpią w tym przypadku plecy. Gdy będziesz wykonywać ćwiczenie nieprawidłowo, istnieje ryzyko rozciągnięcia mięśni i spowodowania urazów kręgosłupa. Czym to zastąpić? Stań prosto, nogi lekko szerzej niż ramiona. Podnieś wypchaną kulę wyprostowanymi ramionami tak, aby przenieść ją na drugą stronę. Spróbuj wykonać to powoli i sprawnie.
#5 Uginanie ramion z hantlami
Roman Zakharchenko for BrightSide.me
Dlaczego jest to niebezpieczne? Każda praca z ciężarkami w pozycji stojącej mocno obciąża kręgosłup. Ponadto ćwiczenie to obejmuje tylko kilka mięśni. Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem pracującym pod nadzorem trenera, należy go zastąpić bardziej skutecznym i bezpiecznym ćwiczeniem.
Czym to zastąpić? Weź jedną końcówkę elastycznej taśmy do każdej dłoni i zacznij przyciągać na zmianę do piersi. Poczujesz, że działa to więcej mięśni niż poprzednie ćwiczenie.
#6 Urządzenie do ćwiczeń mięśni ud
Roman Zakharchenko for BrightSide.me
Dlaczego jest to niebezpieczne? Główną wadą takiego sprzętu jest to, że można uzyskać poważną kontuzję. Jeśli nawet wydaje Ci się, że wszystko jest w porządku, może dojść do sytuacji, w której coś sobie uszkodzisz. Czym to zastąpić? Jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń nóg są wykroki - im większe, tym trudniej ćwiczyć i tym samym jest większe obciążenie mięśni. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. Wspinaj się po schodach i wracaj do pozycji wyjściowej.
#7 Wyciskanie francuskie z hantelkami
Roman Zakharchenko for BrightSide.me
Dlaczego jest to niebezpieczne? Podczas ćwiczeń duży nacisk jest na łokcie, co nie jest zdrowe. To ćwiczenie powinny robić tylko wprawione osoby z doskonałą techniką, więc lepiej je zastąpić bezpieczniejszym ćwiczeniem Czym to zastąpić? Przyjmij pozycję taką jak do pompek, ale umieść ręce tak, aby kciuk i palec wskazujący dotykały się obydwu rąk. Teraz zacznij się pochylać. Twoje kolana powinny znajdować się na podłodze, ale jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, możesz wykonać ćwiczenie z prostymi nogami.