×

Jeżeli łamią Ci się paznokcie i wypadają włosy, Twój organizm może upominać się o coś bardzo ważnego

Czy wiecie, że nazwa pierwiastka chemicznego, jakim jest mangan, pochodzi z greki od słowa oznaczającego magię? Zgodnie z badaniami przeprowadzanymi na Oregon State University zasługuje on na nią…

Mangan ma działanie antyoksydacyjne, jest niezbędny do rozwoju zdrowych i silnych kości, gojenia się ran oraz metabolizmu węglowodanów, aminokwasów i cholesterolu. Co więcej, jest niesamowicie istotny przy wchłanianiu się witamin z grupy B oraz witaminy C, które ważne są dla prawidłowej pracy mózgu oraz w zapobieganiu nowotworom.

Objawami niedoboru manganu są między innymi: osłabienie, nudności, wymioty, zawroty głowy, łamliwe paznokcie oraz słabe, wypadające włosy, a nawet i utrata słuchu. W najbardziej ekstremalnych przypadkach może też doprowadzić do drgawek, ślepoty, bezpłodności lub paraliżu.

Wszystko przemawia za tym, aby zastanowić się czy aby na pewno naszemu organizmowi go nie brakuje…

Jeżeli mamy takie podejrzenia, warto do swojej diety włączyć pewne produkty:

1. Owoce morza

Małże, raki, czy kraby – wszystkie bogate są w mangan. Dodatkowo, posiadają też wiele witamin, szczególnie tych z grupy B, a także kawasów omega oraz aminokwasów egzogennych.

2. Orzechy

Laskowe, włoskie, pekan czy makadamia każdy z tych rodzajów jest wspaniałym źródłem manganu, ale i witaminy E, miedzi oraz magnezu.

3. Szpinak

Ciemnozielone warzywa liściaste są jednymi z najzdrowszych na świecie. Tylko 1 szklanka szpinaku ma 2 razy większą, niż zalecana, dawkę witaminy A oraz 6 razy większą witaminy K.

4. Ziarna

Spożywanie pełnych ziaren ma też wiele innych korzyści dla naszego organizmu, oprócz sporej dawki manganu. Zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób serca oraz niektórych nowotworów.

5. Tofu oraz Tempeh

Te wegetariańskie substytuty mięsa są o wiele zdrowsze niż może się wydawać. Oprócz manganu są także doskonałym źródłem wapnia, miedzi, żelaza oraz kwasów omega.

6. Czarna herbata

Jednym z najprostszych sposobów na to, aby dostarczyć swojemu organizmowi wystarczającej ilości manganu jest filiżanka czarnej liściastej herbaty, oczywiście najlepiej bez cukru.

7. Fasola

Czarna, biała czy ciecierzyca składniki odżywcze w nich zawarte są niezbędne dla naszego dobrego zdrowia. Ziarna te bogate są w błonnik, witaminę C oraz magnez.

Na Waszych stołach goszczą te produkty?

Może Cię zainteresować