Nie możesz zasnąć? Oto 8 napojów, które mogą pomóc Ci zapaść w głęboki i relaksujący sen
Niewiele ponad tydzień temu przesunęliśmy zegarki o godzinę do przodu zmieniając czas z zimowego na letni. Przyświecające nam Słońce i dłuższy dzień sprawiają, że mamy więcej chęci do życia, a nierzadko również później chodzimy spać i wcześniej wstajemy. To tak istotne jest, aby nasz sen był możliwie jak najbardziej regenerujący.
Sposób na bezsenność
W przypadku dorosłych osób zaleca się od 7 do 9 godzin snu – średnio tyle czasu potrzebujemy, aby nasze ciało i umysł mogły się zregenerować. Sęk w tym, że nie zawsze mieścimy się w tych ramach czasowych. Tyczy się to zwłaszcza sytuacji, kiedy mamy problemy z zaśnięciem. Jeśli niejednokrotnie przewracasz się z boku na bok i nie możesz usnąć, powinieneś wiedzieć, że istnieją naturalne środki, które mogą Ci pomóc zapaść w głęboki sen. Oto i one:
#1 Ciepłe mleko
Wypicie szklanki ciepłego mleka to jedna z najlepszych opcji na zapadnięcie w głęboki i przytulny sen. Mleko zawiera tryptofan, który zwiększa w mózgu poziom seratoniny – substancji, która daje nam poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
#2 Miętowa herbata
Herbata miętowa łagodzi bóle brzucha ze względu na jej właściwości przeciwzapalne. Mięta wpływa także na kondycję i regeneracje mięśni. Jeśli przygotowujesz się do ważnego egzaminu i masz dużo do zapamiętania, miętowa herbata tuż przed snem wydaje się być jak najbardziej rozsądnym rozwiązaniem.
#3 Sok wiśniowy
Sok wiśniowy, podobnie jak mleko, zawiera tryptofan. Analogicznie więc sok wiśniowy sprzyja produkcji melatoniny poprawiającej jakość snu. Właściwości soku wiśniowego zostały potwierdzone badaniami. Wykazano, że sprawdza się w leczeniu bezsenności (jest jednym z najlepszych dostępnych i naturalnych środków).
#4 Mleko kokosowe
Mleko kokosowe zawiera magnez i potas, czyli minerały, które są w stanie rozluźnić mięśnie i zapewnić dobry sen. Mleko kokosowe dodatkowo obniża ciśnienie krwi i zwalcza obrzęk nerek. Dzięki dużej ilości naturalnych elektrolitów pomaga ciału zachować odpowiednią równowagę, dzięki czemu odczuwamy wewnętrzny spokój.
#5 Koktajl bananowy z mlekiem migdałowym
Banany, obok dwóch kluczowych minerałów, jakimi są potas i magnes, również zawierają tryptofan. Ponadto ilość błonnika i węglowodanów wypełnia żołądek, co daje uczycie sytości, a tym samym otula nas do snu.
#6 Zielona herbata
Bogata w przeciwutleniacze zielona herbata jest opcją do rozważenia o każdej porze dnia. Jak ma się jednak do snu? W tym przypadku bez wątpienia najlepiej sprawdzi się bezkofeinowa, zielona herbata. Zawiera teaninę, która sprzyja relaksacji organizmu i rozładowuje stres fizyczny, co sprzyja długiemu i głębokiemu snu.
#7 Mleko migdałowe
Migdały są pełne składników i minerałów, które potrzebuje nasz organizm do tego, aby zapaść w głęboki sen. Bogate w magnez mleko migdałowe również zawiera tryptofan, dzięki któremu organizm może wytwarzać melatoninę – hormon niezbędny do procesów regulacji snu. To dlatego tak wiele osób z przewlekłą bezsenność zwykle przyjmuje melatoninę w postaci suplementów.
#8 Rumiankowa herbata
Herbata rumiankowa działa relaksująco na organizm. Zwykle jest zalecana na bóle żołądka, ponieważ wspomaga procesy trawienne. Ponadto rumianek okazał się być bardzo skuteczny w redukcji objawów stresu, które przejawiają się bezsennością i lękiem.