5 prostych automasaży, które wykonasz w domu. Ból i sztywność mięśni zniknie w mgnieniu oka
Ból pleców, szyi, sztywny kręgosłup, pospinane mięśnie czy braki w zakresach ruchu to tylko niektóre z bolączek wielu z nas. Nie każdy ma jednak czas i pieniądze by wybrać się na serię profesjonalnych masaży, które mogłyby złagodzić problem. Na szczęście w wielu przypadkach jesteśmy w stanie pomóc sobie sami!
7 genialnych masaży, które wykonasz sam. Dzięki nim poczujesz się o niebo lepiej
Przygotowaliśmy dla Ciebie listę automasaży, które przyniosą ulgę poszczególnym partiom Twojego ciała. Poniżej znajdziesz listę dolegliwości, opis do każdego masażu i krótki filmik instruktażowy. Co najważniejsze, nie musisz być znawcą żadnych specjalistycznych metod, aby sobie pomóc. To prostsze niż myślisz! Musisz mieć jednak świadomość, że w niektórych przypadkach masaż może być nieco bolesny, zwłaszcza, jeśli wcześniej tego nie robiłeś, a w Twoim życiu nie było ruchu w różnych płaszczyznach
Przechodząc już do masaży… Do niektórych z nich będziesz potrzebować tylko i wyłącznie siły własnych rąk, do innych niezbędna będzie Ci piłeczka tenisowa lub piankowy roller
Gotowy?
#1 Ból głowy
Często się garbisz, wysuwasz głowę do przodu, przez co odczuwasz napięcie w szyi, co przekłada się na ból głowy? Jest na to sposób. Aby sobie pomóc, będziesz potrzebować dwóch piłek tenisowych.
- Połóż się na plecach.
- Weź piłkę jedną piłkę tenisową do jednej drugą do drugiej dłoni tak, aby znajdowały się pomiędzy kciukami a palcami wskazującymi.
- Umieść dłonie za głową tak, aby piłki były równym podparciem dla podstawy czaszki.
- Zacznij przekręcać głowę z boku na bok, a następnie przejdź do ruchów przytakujących pamiętając o tym, aby przez cały czas wykonywania ćwiczenia uciskać piłeczki.
#2 Ból stopy
Do masażu stopy będziesz potrzebować zwykłej piłki tenisowej lub innej, stosunkowo twardej piłki o podobnej wielkości. Zaletą tego ćwiczenia jest fakt, że możesz je wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej chociażby podczas pracy na komputerze. Nie mniej jednak zaleca się wykonywanie na stojąco dzięki czemu nacisk na piłeczkę będzie stosunkowo większy.
- Przetaczaj piłeczkę stopą począwszy od pięty aż po palce w tę i z powrotem pamiętając o tym, aby stosunkowo mocno przyciskać ją do podłoża.
- Jeśli na Twojej stopie znajdzie się miejsce, w którym czujesz szczególny ból lub dyskomfort, poświęć tej części stopy więcej uwagi na masaż.
#3 Ból kolan od siedzenia przy biurku
Twoim celem w tym przypadku jest rozciągnięcie włókien tkanek łącznym (powięzi). Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła, a także odrobinę chęci i wolnego czasu.
- Usiądź wygodnie na krześle, wyprostuj, rozluźnij nogi i daj im odpocząć.
- Zacznij uciskać miejsce bolące palcem.
- Powtórz dwukrotnie zgięcie i wyprost nogi w kolanie.
- Wykonaj po 3 serie na każdą nogę.
#4 Ból nóg lub kolan podczas chodzenia lub biegania
Odczuwasz ból nóg lub kolan podczas ruchu? Ból który biegnie od biodra w kierunku kolana? Przygotuj wałek do rolowania, a my już śpieszymy Ci z pomocą.
- Połóż się na boku tak, aby wałek znajdował się tuż pod biodrem przez cały czas podpierając się na ramionach.
- Przetocz wałek w stronę kolana jednocześnie obracając ciało w kierunku podłoża.
- Wróć do pozycji wyjściowej tym samym torem ruchu.
- Wykonaj 10-15 takich powtórzeń.
#5 Ból przedramion
Ból przedramion często pojawia się, kiedy dużo pracujemy rękoma lub przez kolejne godziny nie rozstajemy się z klawiaturą komputera bądź laptopa. Do wykonania tego ćwiczenia nie będziesz potrzebować żadnych dodatkowych przedmiotów.
- Obejmij prawe przedramię lewą dłonią.
- Zacznij kręcić dłonią w lewo, a przedramieniem w prawo.
- Zmieniaj położenie dłoni umieszczonej na przedramieniu przemieszczając ją ku dłoni i ku łokciowi przez cały czas powtarzając ćwiczenie.
- Po wykonaniu kilkunastu/kilkudziesięciu takich powtórzeń zmień rękę.
- Obejmij przedramię dłonią przeciwnej ręki, tak jakbyś trzymał kubek.