5 technik masażu, które dodadzą energii i pozwolą Ci się odstresować
Badania pokazują, że masaż może skutecznie zredukować poziom stresu. Problem polega jednak na tym, że ciężko będzie nam się dostać do terapeuty bez wcześniej umówionej wizyty. Do tego dochodzą koszta, których wielu z nas z pewnością wolałaby uniknąć. Na szczęście wizyta w profesjonalnym gabinecie to niejedyne rozwiązanie. Wystarczy przyjrzeć się nieco bliżej prostym technikom masażu. Masażu, który może nam zrobić kolega, koleżanka czy też nasza druga połówka.
Czas przyjrzeć się nieco bliżej technikom masażu, które pomogą rozluźnić Twoje mięśnie od stóp do głów i dodatkowo pomogą Ci uporać się ze stresem.
5 technik masażu, które świetnie sprawdzą się kiedy jesteś zestresowana lub wyczerpana
#1 Masaż stóp
Nasze stopy potrafią szczególnie ucierpieć po całym dniu pracy, zwłaszcza, kiedy większość czasu spędzamy na nogach. Masaż stóp może przynieść Ci w tym przypadku ukojenie, którego potrzebujesz. Na uldze w stopach jednak nie koniec. Badania pokazują, że masaż stóp ma także pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i ciśnienie krwi.
- złap i przytrzymaj piętę stopy jedną ręką
- drugą ręką zegnij jednocześnie wszystkie palce tej samej stopy. Rób to powoli do pełnego zakresu ruchu
- następnie powtórz ten ruch delikatnie zwiększając nacisk generowany na palce
#2 Masaż pleców
Siedzenie przez kilka godzin dziennie może powodować nie tylko sztywność pleców, ale także i przede wszystkim ból kręgosłupa. Z pomocą dodatkowej pary rak i olejku do masażu możesz w powodzeniem rozładować napięcie powstałe w wyniku siedzenia.
- usiądź wygodnie na krześle i oprzyj się o stolik/biurko
- poproś drugą osobę, aby nasmarował Ci plecy olejkiem, a następnie zaciśniętymi pięściami przez 10-15 minut wyprowadzał ruchu wzdłuż mięśni przykręgosłupowych. Z czasem masaż ten może być nieco mocniejszy
#3 Masaż głowy
Lubisz masować sobie głowę podczas kąpieli? Nic w tym dziwnego. Udowodniono, że masaż głowy działa na nas relaksująco i z powodzeniem redukuje stres. Niewątpliwą zaletą masażu głowy jest to, że możesz zrobić go samodzielnie lub przy użyciu dłoni drugiej osoby.
Jak wykonać masaż?
- wykonaj masaż przy użyciu opuszków palców
- na początku przeczesz włosy palcami zaczynając od linii włosów, a na szyi kończąc – opuszki palców powinny w tym czasie delikatnie masować głowę
- przejdź do kolistych ruchów rozszerzając przestrzenie między palcami
- masaż zakończ lekkimi pociągnięciami włosów
#4 Masaż ucha
A gdyby tak odstresować się poprzez masaż ucha, który z łatwością wykonasz sam/a? To możliwe, bowiem to właśnie w uszach znajdują się zakończenia nerwowe niektórych narządów i części ciała – więcej na ten temat znajdziesz tutaj.
ak wykonać masaż?
- złap za płatek ucha palcem wskazującym oraz kciukiem i poruszaj się wzdłuż krawędzi ucha od dołu do góry pocierając je i masując
- zwróć uwagę na delikatne obszary ucha – popracuj nad nimi nieco dłużej
- poświęć więcej uwagi płatkowi ucha, który jest odpowiedzialny za serce i głowę – masaż tego miejsca pomoże usprawnić pracę serca oraz upora się z migreną i bólami głowy
#5 Masaż okolic oczu
Przemęczone oczy są bardzo powszechnym problemem wśród dzisiejszego społeczeństwa. Winne są temu oczywiście godziny spędzone przed komputerem, telewizorem czy telefonem, a także nieprzespane noce. Aby pomóc zmęczonym oczom, należy poświęcić nieco uwagi punktom akupresurowym, które mieszczą się w okół oczu. Jakby tego było mało, niektóre badania dowodzą, że masaż tych punktów może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie i nastrój.
Jak wykonać masaż?
- znajdź punkt pomiędzy oczami i delikatny ruchem opuszek palców lub kostkami palców zacznij go rozmasowywać, co pomoże złagodzić zmęczenie
- teraz przejdź do rozmasowywania miejsc tuż pod oczami
- następnym krokiem jest obszar zewnętrznego kącika oka
- kolejnym miejscem do masażu jest środek brwi – zacznij masować to miejsce lub dowolny obszar wzdłuż brwi
- masuj każdy z wymienionych punktów przez co najmniej 10 sekund
