Oto letnie pułapki żywieniowe, które łatwo zastąpisz mniej kalorycznymi alternatywami
Wiele osób wyciska siódme poty na siłowni i dba o siebie z myślą o nadchodzącym urlopie i pokazywaniu swojego ciała w bikini. Te miesiące zmagań mogą zostać szybko zaprzepaszczone przez pokusy czyhające na każdym kroku podczas wakacji w kurortach. Na co można sobie pozwolić, aby nie tracić przyjemności z wakacji, ale równocześnie nie przytyć?
Poznaj letnie pułapki kaloryczne i naucz się je zastępować zdrowymi i równie smacznymi substytutami:
Długie i ciepłe wieczory sprzyjają spotkaniom z przyjaciółmi przy grillu. W takim momencie możesz łatwo napytać sobie biedy i przybrać parę dodatkowych kilogramów. Zaledwie 100 g grillowanej karkówki to aż 389 kcal. Boczek jest równie niebezpieczny, gdyż w 100 gramach zawiera ponad 500 kcal.
Zdrowszą i mniej kaloryczną alternatywą jest kurczak z grilla, który ma zaledwie 123 kcal w przeliczeniu na 100 gram. Jeśli lubisz warzywa, świetnym rozwiązaniem jest stworzenia własnego szaszłyka z kurczakiem, cukinią, cebulą i papryką. Taka potrawa ma jedynie 45 kcal w 100 gramach, a smakuje doskonale!
Sos majonezowo-czosnkowy, który jest chętnie pochłaniany w trakcie grilla również może przysłużyć się przybieraniu na wadze. W 100 gramach posiada on około 431 kcal, a to oznacza, że łyżeczka takiego sosu to dodatkowe 52 kcal. Zamiast korzystać z majonezu do przygotowania takiego sosu użyj jogurtu greckiego. Konsystencja dipu pozostanie taka sama, a Ty nie będziesz martwić się o dodatkowe kilogramy.
Kolejnym zdradzieckim elementem spotkań przy grillu jest piwo. Ten złoty trunek zawiera aż 380 kcal w regularnym kuflu. W dodatku wzmaga apetyt na wyraziste w smaku, czyli przeważnie tłuste i słone przekąski.
Zamiast piwa lepiej wypić czerwone wytrawne wino. Lampka takiego alkoholu to zaledwie 80 kcal. Przy okazji dostarczymy cennych dla zdrowia przeciwutleniaczy.
Jeśli wakacje spędzasz w nadmorskim kurorcie lub w górach, przechadzając się po deptaku czyhają na Ciebie prawdziwe bomby kaloryczne. Lody, które skutecznie ochładzają nasze ciała w gorące dni, mają swoje dobre i złe strony.
Deser lodowy z bitą śmietaną i bakaliami to aż 340 kcal. Gdy masz ochotę na trochę ochłody, wybierz sorbet owocowy. Gałka sorbetu malinowego to około 65 kcal. To znaczna różnica, prawda?
Kręcone lody włoskie to równie popularny wybór wśród turystów na wakacjach. W 100 gramach mają aż 224 kcal, a nie oszukujmy się, wybierając dużą porcję z pewnością narażamy się na podwojenie tego wyniku.
Od jednego gofra w tygodniu nic ci się nie stanie, oczywiście jeśli wybierzesz wersję ze świeżymi owocami, która ma zaledwie 180 kcal. Gofry ze świeżymi owocami smakują równie dobrze, jak te z bitą śmietaną i frużeliną, które mają ponad 360 kcal.
Do najpopularniejszych dań kurortowych należy smażona ryba z frytkami. Zamiast frytek możesz wybrać pieczone ziemniaki. Coraz więcej lokali oferuje też rybę pieczoną lub grillowaną. Do tego kolorowa surówka i pyszne, pełnowartościowe danie jest gotowe.
Jeśli plażujesz cały dzień nie zapomnij wziąć ze sobą pełnowartościowego jedzenia, gdyż przechadzający się co chwilę sprzedawcy z chwytliwymi sloganami reklamowymi mogą na Ciebie łatwo wpłynąć. Orzeszki w karmelu sprzedawane na plaży mają aż 580 kcal w 100 gramach, a kawa mrożona z bitą śmietaną to około 400 kcal.
Aby nie ulec chwili zapomnienia zabierz ze sobą pyszną wodę z pokrojonymi cytrusami lub owocami leśnymi oraz kostkami lodu w termosie. To zdrowe i bardzo mało kaloryczne rozwiązanie. Pokrojony na kawałki arbuz lub melon to pyszna i zdrowa przekąska. Nie zapomnij również o kanapkach. Dzień spędzony na słońcu i w wodzie wymaga dostarczenia solidnej porcji energii. Wykorzystaj do tego razowy lub żytni chleb.
