Jakie ćwiczenia wybrać w zależności od kształtu nogi?

Kształt nóg, a odpowiedni ćwiczenia – Jeśli uważasz, że Twój kształt nóg może wymagać odrobiny korekty, możesz to zrobić, jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia. Treningi nie mogą być losowe, a wybór różni się w zależności od tego, nad czym musisz pracować. W przypadku niektórych poprawek konieczne może być wzmocnienie zewnętrznych mięśni i rozciągnięcie mięśni wewnętrznych, podczas gdy dla innych jest dokładnie odwrotnie. 

Ćwiczenia powinny być dobrane pod konkretny kształt nóg, a jak wiemy, jest ich przynajmniej cztery

Znajdź swój kształt i poznaj ćwiczenia dla siebie!

#1 Kształt nóg, a odpowiedni ćwiczenia – Nogi tworzące tzw. łódkę

Jeśli twoje kolana uginają się lekko na zewnątrz, gdy stoisz prosto, możesz mieć kształt łuku. Aby to naprawić, musisz pracować nad wzmocnieniem mięśni, które zbliżają kolana do siebie.

Przysiady pistoletowe

Stań prosto, angażuj swój rdzeń.

Podnieś lewą nogę, utrzymując miękkie kolana.

Opuść kucając na prawej nodze.

Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

Uwaga. Na początku może być konieczne użycie ściany lub krzesła, by zachować równowagę podczas budowania wystarczającej siły.

Rozciąganie

Rozciągnięcie przedstawione na zdjęciu działa na biodra i poprawia ich elastyczność.

Połóż się na plecach, umieść prawą kostkę na górze lewego kolana.

Podnieś nogi.

Chwyć lewą nogę poniżej kolana i przytrzymaj przez 30 sekund.

Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz na drugiej nodze.

#2 Kształt nóg, a odpowiedni ćwiczenia – Kształt kolanowy

Jeśli uda są blisko siebie, ale golenie się nie dotykają, możesz mieć nogi z krzywymi kolanami, zwane również kształtem X. Może to być spowodowane słabymi mięśniami na zewnątrz bioder i ud oraz bardzo napiętymi mięśniami wewnątrz ud.

Boczne rzuty

Stań prosto, połóż ręce na biodrach.

Zrób duży krok w prawo, zginając prawą nogę i trzymaj lewą nogę prosto.

Powtórz 10 razy.

Powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenia na biodra w pozycji leżącej

To ćwiczenie działa na zewnętrzne uda i biodra.

Połóż się po swojej stronie

Podnieś nogę do góry. Możesz utrzymać nogi prosto lub lekko wygięte.

Powtórz 10 razy na każdą nogę.

#3 Kształt nóg, a odpowiedni ćwiczenia – Fałszywa krzywizna

Jeśli Twoje kolana się dotykają, ale Twoje łydki idą na zewnątrz możesz mieć fałszywą krzywiznę. Kluczem do poprawienia tego jest zwiększenie masy mięśniowej w dolnych nogach.

Stojąc, połóż stopy płasko na ziemi w ich naturalnej pozycji i trzymaj krzesło lub ścianę, aby zachować równowagę.

Podnieś się na palcach.

Powtórz 10 razy.

Chodzenie lub bieganie po schodach

Chodzenie lub bieganie po schodach wzmocni Twoje pośladki, łydki i ścięgna podkolanowe. Schody lub stepper – wybór należy do Ciebie.

#4 Kształt nóg, a odpowiedni ćwiczenia – Normalny kształt

Jeśli Twoje nogi dotykają się nawzajem w górnych udach, kolanach, łydkach i kostkach, mając tylko jedną małą szczelinę od kostek do połowy łydek, uważaj się za szczęściarza. Ten kształt jest uważany za normalny. Ale jak wszyscy wiemy, doskonałość nie ma granic, więc dobrym pomysłem jest ćwiczenie niektórych z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, aby nogi były stonowane i mocne.

Przysiady

Przysiady obejmują wiele grup mięśniowych, w tym ścięgna podkolanowe, łydki, mięśnie brzucha, a także pośladki i są uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla dolnej części ciała.

Połóż stopy na szerokość barków i rób przysiady.

Upewnij się, że trzymasz plecy prosto. Pamiętaj, że możesz używać ciężarków lub swojej masy ciała, wszystko zależy od twojej siły osobistej.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Most 

Mostek tonuje mięśnie brzucha, ścięgna podkolanowe i pośladki.

Połóż się płasko na podłodze, zegnij kolana i trzymaj stopy bezpośrednio pod kolanami.

Podnieś biodra i ściśnij pośladki.

Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do punktu początkowego.

Powtórz 10 razy.