Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze

Kluczem do skutecznej walki z oponką na brzuchu są regularne ćwiczenia. Nawet proste treningi znacznie przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej, wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę.

W tym celu należy wybrać taki zestaw ćwiczeń, który zaangażuje do pracy mięśnie brzucha, a przy okazji zwiększy tętno tak, aby tkanka tłuszczowa była spalana z większą szybkością. W taki właśnie sposób działają poniższe ćwiczenia!

Udostępnij gorgeous.side

Efekty treningów będziesz mógł zaobserwować już po dwóch tygodniach systematycznych treningów. Ćwiczenia te należy wykonywać nie miej niż 3 razy w tygodniu, a także stosować odpowiednią dietę. Niskokaloryczne posiłki pobudzą twój metabolizm i zwiększą efekty odchudzania.

1. Podnoszenie wyprostowanych nóg

Udostępnij

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

2. Podnoszenie wyprostowanych nóg z osobna

Udostępnij

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach.

3. Podnoszenie nóg przy zgiętych kolanach

Udostępnij

Ćwicz w 3 serach po 15 powtórzeń.

4. Rowerek

Udostępnij

Zrób 4 serie po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

5. Nożyce

Udostępnij

Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.

6. Unoszenie wyprostowanych nóg w górę i pochylenie tułowia w przód

Udostępnij

Trenuj w 3 seriach po 15 powtórzeń.

7. Jednoczesne unoszenie tułowia i wyprostowanych nóg

Udostępnij

Wystarczą 2 serie po 30 sekund.

8. Unoszenie bioder

Udostępnij

Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.

9. Wspinaczka górska

Udostępnij

To ćwiczenie wykonaj w 2 seriach po 15 powtórzeń.

Zacznij ćwiczyć już dziś a zobaczysz, jak sadełko znika w oczach!