Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze

Kluczem do skutecznej walki z oponką na brzuchu są regularne ćwiczenia. Nawet proste treningi znacznie przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej, wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę.

W tym celu należy wybrać taki zestaw ćwiczeń, który zaangażuje do pracy mięśnie brzucha, a przy okazji zwiększy tętno tak, aby tkanka tłuszczowa była spalana z większą szybkością. W taki właśnie sposób działają poniższe ćwiczenia!

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnijgorgeous.side

Efekty treningów będziesz mógł zaobserwować już po dwóch tygodniach systematycznych treningów. Ćwiczenia te należy wykonywać nie miej niż 3 razy w tygodniu, a także stosować odpowiednią dietę. Niskokaloryczne posiłki pobudzą twój metabolizm i zwiększą efekty odchudzania.

1. Podnoszenie wyprostowanych nóg

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

2. Podnoszenie wyprostowanych nóg z osobna

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach.

3. Podnoszenie nóg przy zgiętych kolanach

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Ćwicz w 3 serach po 15 powtórzeń.

4. Rowerek

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Zrób 4 serie po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

5. Nożyce

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.

6. Unoszenie wyprostowanych nóg w górę i pochylenie tułowia w przód

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Trenuj w 3 seriach po 15 powtórzeń.

7. Jednoczesne unoszenie tułowia i wyprostowanych nóg

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Wystarczą 2 serie po 30 sekund.

8. Unoszenie bioder

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.

9. Wspinaczka górska

Nie możesz pozbyć się oponki na brzuchu? Dzięki tym ćwiczeniom pożegnasz ją raz na zawsze
Udostępnij

To ćwiczenie wykonaj w 2 seriach po 15 powtórzeń.

Zacznij ćwiczyć już dziś a zobaczysz, jak sadełko znika w oczach!