Chudnij podczas kwarantanny. Poznaj przykładowy jadłospis, który może Ci w tym pomóc

„Od Ciebie zależy, czy z kwarantanny wyjdziesz czy się wytoczysz” – to słowa znanego trenera fitness Daniela Józefa Kuczaja. Coś w tym z pewnością jest… Brak ruchu i częste podjadanie może mieć niekorzystny wpływ na nasze samopoczucie, zdrowie i wagę. Co zrobić, aby należeć do pierwszej grupy osób? Z pewnością pomoże nam w tym aktywność fizyczna i dobrze zbilansowana dieta. Dzisiaj chcielibyśmy się skupić na tym drugim. Już delikatna korekta jadłospisu może przynieść zadziwiające rezultaty.

Co jeść żeby schudnąć?

Jeśli chcemy zrzucić kilka dodatkowych kilogramów i czuć się przy tym lepiej, ogromne znaczenie ma, co i w jakich ilościach trafia do naszego żołądka. Warto w tym celu zmienić swoją dietę na zbilansowaną, pilnować spożywania posiłków w regularnych odstępach czasu i zrezygnować z podjadania w domu czy też na mieście.

Kluczem do zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej jest ujemny bilans kaloryczny. Jeśli będziemy dostarczać organizmowi mniej kcal niż wskazuje na to nasze dzienne zapotrzebowanie, naturalną koleją rzeczy będzie utrata wagi. Oczywiście, bardzo duże znaczenie ma w tym przypadku również to, co ląduje w naszym żołądku. Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy, 3-daniowy jadłospis, który przygotujesz w domu, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się ze spożywania zdrowych posiłków przez cały dzień! Co Ty na to?

Oczywiście, nie ma jednej uniwersalnej diety dla każdego. Poniższy jadłospis jest jedynie sugestią, którą można się sugerować przy przygotowywaniu posiłków.

Śniadanie

Na śniadanie świetnie sprawdzi się owsianka, którą można przygotować na różne sposoby. Lubisz koktajle? Możesz przygotować pyszny koktajl owsiany. Mieszanka złożona z płatków owsianych, owoców, cynamonu i niskotłuszczowego kefiru dostarczy Ci energii na kolejne godziny, podkręci Twój metabolizm i sprawi, że poczujesz się lepiej.

Obiad

Tutaj możliwości są praktycznie nieograniczone. Oczywiście, bierzemy pod uwagę tylko dania przygotowane w domu, a nie obiady na mieście czy gotowe dania kupione w pobliskim sklepie. Kurczak, indyk, jagnięcina czy chuda ryba świetnie się tutaj sprawdzą. Nie zapominaj także o warzywach. Postaw na brokułu, szpinak lub kalafior. Do tego dodaj kaszę jaglaną, gryczaną, orkiszową albo brązowy ryż. Staraj się unikać ziemniaków, które nie są wskazane w okresie redukcji. Świetnym rozwiązaniem będzie przygotowanie takiego obiadu w parowarze, dzięki któremu zaoszczędzisz dodatkowo na prądzie. Jedzenie przygotowane w ten sposób jest często także zdrowsze.

Kolacja

Czas na kolację. Czy można jeść ją po godzinie 18:00 jeśli naszym celem jest utrata kilogramów? O tym więcej przeczytasz tutaj. W przypadku kolacji, a więc ostatniego posiłku, warto postawić na wysokobiałkowy posiłek. Białka dostarczy Ci twarożek, serek wiejski czy kurczak, który można przygotować z dodatkiem warzyw. Jeśli natomiast masz ochotę na coś słodszego, możesz przygotować koktajl proteinowy z mleka i odżywki białkowej. Pamiętaj, żeby było lekkostrawnie i zdrowo.

Tak wygląda dieta jednej z najsilniejszych kobiet świata.