7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem

Jeśli czujesz, że próbowałeś absolutnie wszystkiego – dieta, liczenie kalorii, ćwiczenia przez wiele godzin i przestrzeganie harmonogramów posiłków, ale nadal nie jesteś zadowolony z wyników, nie poddawaj się jeszcze. Najprawdopodobniej powodem, dla którego nadal nie tracisz tych kilku dodatkowych kilogramów jest coś innego niż dieta i aktywność fizyczna.

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijpinterest.com

Oto lista możliwych powodów, dla których utrata wagi nie przychodzi z łatwością:

1. Zmiany hormonalne

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijpinterest.com

Przez całe życie kobieta przechodzi przez zmiany hormonalne, przygotowując się do dojrzewania, ciąży, porodu i menopauzy. Wszystkie te procesy wpływają na metabolizm i czasami mogą powodować przyrost masy ciała. Chociaż jest to całkowicie naturalne dla kobiecego ciała, może czasami powodować pewne niedogodności.

Krok 1: Stopniowo zwiększ ilość i intensywność aktywności fizycznej. Kilka ćwiczeń, które mogą wystarczą młodej dziewczynie, nie zawsze są odpowiednie i skuteczne dla kobiet, które ukończyły 40 lat. Powinnaś również postarać się, aby twoje treningi były tak zróżnicowane, jak to tylko możliwe: pływanie, joga, aerobik  i dowolna aktywność, którą lubisz. Ogólna zasada jest taka, że ​​im jesteś starszy, tym więcej aktywności fizycznej potrzebujesz.

Krok 2: Skonsultuj się z lekarzem. Testy medyczne i fachowa ekspertyza specjalistów są absolutnie niezbędne, aby upewnić się, że nie masz problemów hormonalnych.

2. Spożywanie zbyt dużej ilości owoców

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijfreepik.com

Owoce uważane są za zdrową przekąskę. Należy jednak pamiętać, że niektóre rodzaje owoców mają wiele kalorii i zawierają dużo cukru, takiego jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii pochodzących z owoców może być przyczyną, dla której dodatkowe kilogramy nie znikają.

Krok 1: Ogranicz ilość zjadanych owoców lub zamień je na warzywa, które stanowią bardzo wartościowe źródło błonnika

Krok 2: Pamiętaj, że różne rodzaje owoców mają różne wartości odżywcze. Zielone jabłka wraz z grejpfrutem, granatami i ananasami zawierają najmniej kalorii niż winogrona czy banany.

3. Problemy zdrowotne

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijfreepik.com

Przyrost masy ciała może być również spowodowany problemami z przewodem pokarmowym wywołanym przez toksyny, zaparcia, zespół policystycznych jajników, który wpływa na produkcję hormonów i dysfunkcje tarczycy.

Krok 1: Zwróć uwagę na wszystko, co powoduje dyskomfort fizyczny w ciągu dnia. Zbadaj swoje ciało i stwórz listę rzeczy, które cię niepokoją.

Krok 2: Jak najszybciej udaj się do lekarza. Specjalista przeanalizuje objawy, ustali przyczynę i zaproponuje plan leczenia.

4. Lekarstwa

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijfreepik.com

Często zdarza się, że lista możliwych skutków ubocznych niektórych leków jest tak długa, że ​​wielu ludzi woli ją całkowicie ignorować. Inni uważają, że korzyści z leczenia są o wiele ważniejsze niż ich ewentualne skutki uboczne. Leki przeciwdepresyjne, tabletki antykoncepcyjne, leki przeciwhistaminowe, leki przeciwpsychotyczne, steroidy, leki beta-adrenolityczne przepisywane w celu leczenia określonych stanów są przykładami leków, które często powodują zwiększenie masy ciała.

Krok 1: Przestudiuj listę możliwych skutków ubocznych każdego leku przed rozpoczęciem przyjmowania. Następnie zwróć uwagę na to, jak się czujesz po zażyciu tabletek.

Krok 2: Jeśli podejrzewasz, że niektóre leki powodują zwiększenie masy ciała, nie wahaj się, odwiedzić swojego lekarza i poproś go o przepisanie czegoś innego. Jeśli zdecydujesz się na samodzielne przerwanie leczenia może to spowodować więcej szkód niż pożytku.

5. Emocjonalne przejadanie się

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijpinterest.com

Stres może wpłynąć na twój wygląd bardziej, niż myślisz. Jedzenie jest w dużej mierze zależne od emocji i może przybierać różne formy:

  • Nagradzanie ciężkiej pracy ulubionymi smakołykami.
  • Żywność jako sposób zaspokojenia potrzeb, które nie mają nic wspólnego z samym pożywieniem; “Czekolada jest doskonałym afrodyzjakiem”.
  • Jedzenie jako środek przeciwdepresyjny: pyszne jedzenie daje nam pozytywne emocje.

Krok 1: Spróbuj rozróżnić rodzaje głodu, które odczuwasz: czy to żołądek potrzebuje pokarmu, czy to jest twoja głowa? W większości przypadków, jeśli czegoś bardzo chcesz i długo o tym myślisz, wydaje ci się, że twój żołądek tego potrzebuje.

Krok 2: Znajdź substytuty ulubionej żywności. Proste “nie” nie jest wystarczające, ponieważ prędzej czy później nie będzie można się oprzeć. Ważne jest, aby zrozumieć, czego naprawdę potrzebujesz, aby być w dobrym nastroju! Idź na spacer, weź gorącą kąpiel, narysuj coś, obejrzyj film. Za każdym razem, gdy chcesz jeść, gdy jesteś niespokojny, zrób coś fajnego.

6. Stres

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijfreepik.com

Wiele osób uważa, że uczucie stresu może powodować zmniejszenie apetytu i prowadzić do utraty wagi. W rzeczywistości możliwe jest również przeciwieństwo tej sytuacji. Kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, zaczyna produkować więcej kortyzolu, hormonu, który zwiększa twój apetyt. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciało wyczuwa, że jesteśmy zestresowani i możemy być w niebezpieczeństwie i wierzymy, że musimy oszczędzać energię, aby się chronić. W dzisiejszych czasach czujemy się tak samo zestresowani naszym wyglądem i wagą, jak przed tysiącami lat, gdy na ludzi czyhało niebezpieczeństwo. Ponieważ nie ma sposobu, aby przechytrzyć ten mechanizm obronny organizmu, możliwe jest, że przyrost masy ciała jest faktycznie spowodowany przez stres.

Krok 1: Naucz się metody relaksacji i pozwól sobie odpocząć każdego dnia. Rób coś, co sprawia, że czujesz się spokojny.

Krok 2: Skonsultuj się ze specjalistą. Możliwe, że prawdziwe przyczyny twojego stresu nie są widoczne, a wykwalifikowany psycholog może ci pomóc je rozwiązać.

7. Brak snu

7 czynników, które powodują tycie, ale nie mają nic wspólnego z lenistwem i obżarstwem
Udostępnijfreepik.com

Wiele badań wskazuje, że istnieje związek między przybraniem na wadze a brakiem snu. Tak więc, według badań amerykańskiej firmy Mayo Clinic, ludzie, którzy śpią nie więcej niż 6 godzin dziennie, mogą przybierać na wadze 5 kilogramów rocznie. Nawet godzina więcej snu robi ogromną różnicę!

Krok 1: Zmień swoje priorytety. Jesteśmy pewni, że możesz znaleźć czas na dodatkową godzinę snu, jeśli spędzisz mniej czasu online, leżąc na kanapie lub oglądając telewizję.

Krok 2: Trzymaj się harmonogramu. Im później pójdziesz do łóżka, tym mniej dobroczynny będzie twój sen.