Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessCiałoĆwiczeniaUroda

7 ćwiczeń, dzięki którym spalisz mnóstwo kalorii. Wykonasz je podczas oglądania telewizji

Zdarza się, że stoimy przed dylematem, czy wybrać się na trening i spalić trochę kalorii czy obejrzeć dobry film? Choć pierwszy punkt może być zdecydowanie bardziej kuszący, można spróbować pójdź na kompromis. Jeśli myślisz, że spalanie kalorii podczas oglądania telewizji jest niemożliwe, jesteś w błędzie. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które można wykonać w domu bez wykorzystania dodatkowego sprzętu przy jednoczesnym czerpaniu radości z dobrego kina. Czas przyjrzeć się im z bliska.

7 ćwiczeń, dzięki którym spalisz mnóstwo kalorii. Wykonasz je podczas oglądania filmu

#1 Ramiona

Wykonuj to ćwiczenie regularnie, a uporczywy tłuszcz gromadzący się wokół ramion zniknie. Ćwiczenie możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, również przed telewizorem.

  1. Stań na szerokość barków lub usiądź prosto
  2. Unieść ramiona do boku tak, aby Twoje ramiona były w pozycji prostopadłej do podłoża (barki w rotacji zewnętrznej, łopatki ściągnięte)
  3. Pomału zacznij przenosić przedramiona ku podłożu. Staraj się nie wysuwać barków do przodu podczas wykonywania ćwiczenia
  4. Wróć do pozycji wyjściowej
  5. Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund do minuty
Brightside

#2 Klatka piersiowa

W celu zmaksymalizowania efektów poprzedniego ćwiczenia i uzyskania lepszych rezultatów, należy wykonać kolejne ćwiczenie:

  1. Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków
  2. Unieść ramiona na boki i ugnij je pod kątem 90 stopni w stawach łokciowych. Łokcie powinny być nieco niżej niż wysokość barków
  3. Zbliż przedramiona, dociśnij je do siebie i wróć do pozycji wyjściowej
  4. Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund do minuty
Brightside

#3 Cardio

Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan to dość intensywne ćwiczenie, które doskonale spala tkankę tłuszczową, wzmacnia mięśnie nóg, zwiększa tętno i poprawia koordynację ruchową:

  1. Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder
  2. Umieść dłonie przed sobą na wysokości brzucha tak, aby ich wnętrze było skierowane do podłoża
  3. Napnij brzuch i pośladki
  4. Zacznij bieg w miejscu tak, aby kolana naprzemiennie uderzały w ustawione na wysokości brzucha dłonie
  5. Wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund do minuty
Brightside

#4 Nogi

Przysiady do krzesła to funkcjonalne i bardzo skuteczne ćwiczenie dla naszych pośladków, zginaczy bioder i mięśni czworogłowych ud.

  1. Ustaw krzesło tuż za sobą
  2. Stań prosto ze stopami ustawionymi na szerokość barków (palce stóp skierowane do przodu)
  3. Patrz przed siebie, ściągnij łopatki, napnij brzuch, kręć stopy w podłoże bez ich przemieszczania i zacznij przysiad od cofnięcia bioder
  4. Kontroluj ciężar i staraj się nie przechylać do przodu (klatka piersiowa wypięta do przodu)
  5. Dotknij krzesła pośladkami i wróć do pozycji wyjściowej
  6. Jeśli jesteś osobą początkującą, zacznij od 1 serii i 8-10 powtórzeń. Z czasem zwiększ liczbę serii do 3 i 10-12 powtórzeń
Brightside

#5 Nogi i brzuch

  1. Stań szerzej niż szerokość bioder i ustaw stopy delikatnie do zewnątrz
  2. Ugnij nogi w kolanach i unieś proste ramiona do boku (wewnętrzna część dłoni skierowana do dołu)
  3. Uginając się w talii zacznij opuszczać tułów na prawą stronę nie uginając przy tym ramoin
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę
  5. Powtarzaj do momentu aż poczujesz się zmęczona
Brightside

#6 Brzuch i ramiona

Do kolejnego ćwiczenia potrzebujesz krzesła. Wzmocni i wyszczupli Twój brzuch i ramiona:

  1. Usiądź na krawędzi krzesła
  2. Ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni. Postaw stopy na podłodze
  3. Chwyć za krawędź krzesła. Ramiona powinny być lekko ugięte w łokcach
  4. Napnij mięśnie pośladków i brzucha jednocześnie prostując ramiona w łokciach
  5. Został w tej pozycji przez 30 sekund
Brightside

#7 Pośladki

Twoje pośladki przy tym ćwiczeniu dosłownie zapłoną, ale szybko Ci za to podziękują. Ta propozycja poprawi także Twoją równowagę i koncentrację:

  1. Stań prosto i złóż dłonie tuż przed klatką piersiową
  2. Ugnij prawą nogę w kolanie (podnieś ją do góry) i utrzymaj równowagę
  3. Zacznij przenosić prawą stopę do tyłu za lewą nogę schodząc jednocześnie w dół do momentu, aż kolano prawej nogi znajdzie się tuż nad ziemią
  4. Wróć do pozycji wyjściowej
  5. Powtarzaj przez 45 sekund, a następnie zmień nogę
Brightside

Wykonaj cały zestaw, jedno ćwiczenie po drugim, i jeśli wciąż będziesz czuła się na siłach, przejdź do kolejnej serii.

Źródła: brightside.me