7 prostych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w ciągu jedynie 4 tygodni! Efekt będzie spektakularny!
Niedługo połowa roku, a noworoczne postanowienia związane z odchudzeniem jeszcze nie zostały wdrożone w życie? Nic straconego! Masz jeszcze czas na to, aby ujędrnić ciało i zgubić parę centymetrów. Kilka prostych ćwiczeń, które możesz zrobić w domu, pomogą Ci zmienić wygląd w zaledwie cztery tygodnie. Nie będziesz musiał chodzić na siłownię czy na basen. Jedyne czego potrzebujesz to determinacja i dziesięć minut dziennie!
1. Deska
W tym ćwiczeniu najważniejsze jest to, aby napiąć wszystkie mięśnie, będąc w odpowiedniej pozycji. Podeprzyj się na przedramionach tak jak na zdjęciu. Ważne jest, aby zachować swoje plecy idealnie proste, bez obniżonej talii i zbędnych wygięć.
2. Pompki
Aby odpowiednio wykonać pompki, ważne jest, aby Twoje ciało było w linii prostej. Następnym krokiem jest powolne zginanie rąk, a później powrót do pozycji wyjściowej.
3. Napinanie dolnych mięśni
Rozpocznij ćwiczenie tak, jak pokazano na rysunku. Następnie wyciągnij prostą nogę ze skierowanymi w dół palcami i rękę z drugiej strony (jeśli wyciągasz lewą nogę to w tym samym czasie wyciągasz także prawą rękę). Następnie zmieniasz kończyny.
4. Przysiady
Ważna jest równowaga. Kolana i stopy powinny tworzyć linię prostą. Rozpocznij przysiady tak, jakbyś siadał na niewidocznym krześle. Gdy jesteś w dole, podnoś się do góry tak wolno, jak tylko jest to możliwe.
5. ABS
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i wyciągnij ręce do góry przed siebie. Nogi niech będą zgięte tak, jak na pierwszym zdjęciu. Ćwiczenie zaczyna się, gdy wyprostujesz nogę i rękę z tej samej strony. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
6. Uda i pośladki
Po pierwsze oprzyj się na dłoniach i nogach – między nimi powinien powstać kąt prosty. Jedną nogę podnieś możliwie jak najwyżej, a następnie zacznij ją opuszczać i spróbuj podciągnąć ją tak blisko twarzy, aby kolano mogło dotknąć Twojego nosa. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą nogą.
7. Talia
Nogi szeroko rozstawione i lekko ugięte w kolanach, a plecy oparte o ścianę. Weź piłkę (tak, jak na rysunku) i powoli zacznij przekręcać ciało tak, aby dotknąć piłką ściany. Najważniejsze jest, aby utrzymać pionową pozycję i zgięte kolana.
Tydzień 1:
- 2 minuty deski
- 1 minuta pompek
- 1 minuta napinanie dolnych mięśni
- 1 minuta ABS
- 1 minuta na talię
- 2 minuty deski
- 2 minuty przysiadów
Zrób 10 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Tydzień 2:
Naprzemiennie następujące zestawy przez 6 dni.
Zestaw 1:
- 3 minuty deski
- 3 minuty ABS
- 3 minuty ud i pośladków
Zrób sobie 15-sekundową przerwę pomiędzy ćwiczeniami.
Zestaw 2:
- 3 minuty talii
- 3 minuty pompek
- 3 minuty ABS
- 3 minuty przysiadów
Tydzień 3:
Powtórz zestaw z pierwszego tygodnia.
Tydzień 4:
Powtórz zestawy z drugiego tygodnia.
Jeśli robisz wszystko poprawnie, można osiągnąć zadziwiające rezultaty w ciągu miesiąca. A jeśli chcesz poprawić swoje ciało jeszcze bardziej możesz robić podwójnie wszystkie ćwiczenia. Powodzenia!