Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessZdrowie

7 prostych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w ciągu jedynie 4 tygodni! Efekt będzie spektakularny!

Niedługo połowa roku, a noworoczne postanowienia związane z odchudzeniem jeszcze nie zostały wdrożone w życie? Nic straconego! Masz jeszcze czas na to, aby ujędrnić ciało i zgubić parę centymetrów. Kilka prostych ćwiczeń, które możesz zrobić w domu, pomogą Ci zmienić wygląd w zaledwie cztery tygodnie. Nie będziesz musiał chodzić na siłownię czy na basen. Jedyne czego potrzebujesz to determinacja i dziesięć minut dziennie!

1. Deska

W tym ćwiczeniu najważniejsze jest to, aby napiąć wszystkie mięśnie, będąc w odpowiedniej pozycji. Podeprzyj się na przedramionach tak jak na zdjęciu. Ważne jest, aby zachować swoje plecy idealnie proste, bez obniżonej talii i zbędnych wygięć.

cwiczenia (1)

2. Pompki

Aby odpowiednio wykonać pompki, ważne jest, aby Twoje ciało było w linii prostej. Następnym krokiem jest powolne zginanie rąk, a później powrót do pozycji wyjściowej.

cwiczenia (2)

3. Napinanie dolnych mięśni

Rozpocznij ćwiczenie tak, jak pokazano na rysunku. Następnie wyciągnij prostą nogę ze skierowanymi w dół palcami i rękę z drugiej strony (jeśli wyciągasz lewą nogę to w tym samym czasie wyciągasz także prawą rękę). Następnie zmieniasz kończyny.

cwiczenia (3)

4. Przysiady

Ważna jest równowaga. Kolana i stopy powinny tworzyć linię prostą. Rozpocznij przysiady tak, jakbyś siadał na niewidocznym krześle. Gdy jesteś w dole, podnoś się do góry tak wolno, jak tylko jest to możliwe.

cwiczenia (4)

5. ABS

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i wyciągnij ręce do góry przed siebie. Nogi niech będą zgięte tak, jak na pierwszym zdjęciu. Ćwiczenie zaczyna się, gdy wyprostujesz nogę i rękę z tej samej strony. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

cwiczenia (5)

6. Uda i pośladki

Po pierwsze oprzyj się na dłoniach i nogach – między nimi powinien powstać kąt prosty. Jedną nogę podnieś możliwie jak najwyżej, a następnie zacznij ją opuszczać i spróbuj podciągnąć ją tak blisko twarzy, aby kolano mogło dotknąć Twojego nosa. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą nogą.

cwiczenia (6)

7. Talia

Nogi szeroko rozstawione i lekko ugięte w kolanach, a plecy oparte o ścianę. Weź piłkę (tak, jak na rysunku) i powoli zacznij przekręcać ciało tak, aby dotknąć piłką ściany. Najważniejsze jest, aby utrzymać pionową pozycję i zgięte kolana.

cwiczenia (7)

Tydzień 1:

  • 2 minuty deski
  • 1 minuta pompek
  • 1 minuta napinanie dolnych mięśni
  • 1 minuta ABS
  • 1 minuta na talię
  • 2 minuty deski
  • 2 minuty przysiadów

Zrób 10 sekund przerwy między ćwiczeniami.

Tydzień 2:

Naprzemiennie następujące zestawy przez 6 dni.

Zestaw 1:

  • 3 minuty deski
  • 3 minuty ABS
  • 3 minuty ud i pośladków

Zrób sobie 15-sekundową przerwę pomiędzy ćwiczeniami.

Zestaw 2:

  • 3 minuty talii
  • 3 minuty pompek
  • 3 minuty ABS
  • 3 minuty przysiadów

Tydzień 3:

Powtórz zestaw z pierwszego tygodnia.

Tydzień 4:

Powtórz zestawy z drugiego tygodnia.

Jeśli robisz wszystko poprawnie, można osiągnąć zadziwiające rezultaty w ciągu miesiąca. A jeśli chcesz poprawić swoje ciało jeszcze bardziej możesz robić podwójnie wszystkie ćwiczenia. Powodzenia!

Źródło: brightside.me | Fotografie: http.com