3 proste ćwiczenia, które spektakularnie zmieniają uda. W miesiąc!
Nikt nie jest idealny. Dlatego wiele osób chcąc zbliżyć się do doskonałości, wkłada w to naprawdę wiele pracy oraz siły.
Niektórym brakuje dosłownie odrobinę, a innym troszkę więcej. Ludzie miewają problemy z oponką, ramionami, bryczesami czy też wewnętrzną stroną ud. Dziś przygotowaliśmy dla Was zestawienie kilku ćwiczeń, które do ideału zbliżą Wasze nogi i pupę!
Oto one:
#1 Kopnięcia w bok
To ćwiczenie, które nie tylko wyszczupli i wysmukli nogi, ale i rozciągnie mięśnie ud.
- Stań w rozkroku, szerszym niż biodra.
- Wykonuj mocne kopnięcia do boku, odchylając tułów w kierunku przeciwnym.
- Ręce powinny znajdować się blisko ciała.
- Dokładnie prostuj nogi i nie pochylaj się bardzo do przodu.
Pst! By wzmocnić efekt zawsze możesz sobie wyobrazić, że z boku stoi ktoś, kogo bardzo nie lubisz.
#2 Podnoszenie nogi
To dość proste ćwiczenie wykonywane na leżąco.
- Połóż się na prawym boku i oprzyj prawe przedramię o podłoże, podobnie z prawą nogą, która powinna być zgięta pod kątem prostym.
- Lewą nogę ułóż równolegle do podłogi.
- Delikatnie unoś ją do góry, robiąc wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Analogicznie z drugą nogą.
#3 Klęk podparty i wymachy zgiętej nogi w bok
To ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się zbędnego tłuszczyku spomiędzy ud, a także wzmocni mięśnie pośladków.
- Przyjmujemy pozycję klęku podpartego.
- Plecy oraz ramiona muszą być proste, a brzuch napięty.
- Głowa ma stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Ramiona należy rozstawić na szerokość barków.
- Wydychając powietrze unosimy lewą nogę w bok na wysokość bioder, pamiętając, że pozostaje ona zgięta (kąt prosty).
- Wracamy do pozycji wyjściowej nie opierając nogi o podłoże.