7 prostych ćwiczeń, dzięki którym Twoje pośladki nabiorą pożądanego kształtu

Piękna, zgrabna i jędrna pupa to marzenie większości kobiet. Nawet jeżeli nim nie jest to na pewno wolałabyś być właścicielką pięknych krągłości niż nie.

Te marzenia mogą się ziścić, nawet jak bardzo nie chce Ci się ćwiczyć

Motywator? Proste ćwiczenia i świadomość, że za chwilę będziesz mieć zgrabną i jędrną pupę!

#1 Połóż się na plecach

Zegnij oba kolana, trzymając dłonie równolegle do ciała i płasko na podłodze.

Podnieś biodra, ściskając pośladki w kierunku sufitu, upewnij się, że dłonie pozostają płasko na podłodze.

Powoli przysuwaj biodra z powrotem na podłogę, powracając do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz.

Głównym ruchem tego ćwiczenia jest uniesienie pleców, dzięki czemu można uzyskać podczas wzmacniania dolnej części ciała. Nie tylko pracujesz nad pośladkami, lecz także przesuwając biodra w stronę sufitu, pracujesz nad biodrami i udami.

#2 Połóż się na plecach

Zegnij oba kolana, trzymając dłonie równolegle do ciała i płasko na podłodze.

Podnieś jedną nogę prostopadle do ciała i wykonaj ruch w górę.

Most z podniesioną nogą ma te same korzyści, co poprzednie ćwiczenie. Różnica pojawia się, gdy podnosisz nogę, co sprawia, że ​​skupienie się na ćwiczeniu koncentruje się wyłącznie na rdzeniu, biodrach i ścięgnach. Poza tym to ćwiczenie zachęca do równowagi w ciele.

#3 Usiądź na krześle

Trzymaj obie nogi prosto i przed sobą.

Podnieś biodro z krzesła za pomocą tylko jednej nogi i upewnij się, że druga noga jest prosta i nie dotyka podłogi.

Kiedy wszystko pójdzie w górę, zatrzymaj się i powoli usiądź na krześle.

Powtórz na obu nogach jeden po drugim, wykonując 2 zestawy po 10 powtórzeń.

Przysiady pojedynczej nogi poprawiają niższą siłę ciała i wpływają na powiązane grupy mięśni, takie jak rdzeń, biodra i ścięgna udowe. Używanie jednej nogi może być dość trudne, dlatego używamy krzesła, ale kiedy wchodzisz w praktykę, próbuj robić to bez krzesła. Poprawia stabilność rdzenia, a jeśli jesteś sportowcem, poprawia mięśnie, które pomagają ci w ruchach i nogach.

#4 Wstań, używając ręcznych odważników uniesionych na wysokości ramion

Ustaw lewą nogę po przekątnej za prawą nogą, zegnij kolana, upewnij się, że tylne kolano nie dotyka podłogi, a biodra są równoległe do podłogi.

Trzymaj ciało prosto, a biodra i brzuch powinny być napięte podczas ruchu.

Powtórz ten ruch, wykonując 2 zestawy po 10 powtórzeń na obu nogach.

Przekrój nogi, a następnie kopnięcie pomaga kształtować pośladki.

#5 Stań prosto z hantlami w obu dłoniach

Przenieś całą masę ciała do prawej nogi, jednocześnie pociągając lewą z powrotem tak wysoko, jak to tylko możliwe.

Upewnij się, że lewa noga jest prosta podczas podnoszenia.

Lewa noga powinna znajdować się na wysokości, tak by górna część ciała i lewa noga były równoległe do podłogi.

Powtórz proces z obiema nogami, wykonując 2 zestawy po 10 powtórzeń.

To ćwiczenie jest wykonywane przez biegaczy i sportowców, a jego celem jest wzmocnienie rdzenia i dolnej części ciała. Używanie właściwych ciężarów zwiększa odporność i wytrzymałość.

#6 Dłonie i kolana ustaw na podłodze. Upewnij się, że łokcie są zablokowane, a tułów jest równoległy do ​​ziemi. Głowę daj w dół. To jest pozycja wyjściowa

Utrzymując kolano w pozycji wygiętej, rozchylaj udo od linii środkowej ciała i wykonywać kąt 90 stopni między udami.

Zatrzymaj się, gdy masz 90 stopni, a następnie powoli powróć do początkowej pozycji. Upewnij się, że podczas tego ruchu wciągasz brzuch.

Hydrant jest świetnym ćwiczeniem, które pomaga nadać ton pośladkom i kształtować zewnętrzne uda. Niższe ciało, szczególnie uda i pośladki, to obszar, w którym ciało ma nadmiar ciężaru, który jest trudny do zrzucenia i utrzymania. Oprócz codziennej rutyny hydrant napina pośladki i rozdrabnia dodatkową warstwę tłuszczu z twoich ud.

#7 Wejdź na podłogę na czworaka i upewnij się, że łokcie są zablokowane i wyprostowane

Teraz zegnij lewe kolano, próbując dotknąć swojego nosa kolanem (jeśli nie możesz sięgnąć, po prostu jak najbliżej).

Weź zgiętą nogę tak wysoko, aby uzyskać pozytywny efekt na biodrze i plecach. Użyj swojej ręki, jeśli trudno ci utrzymać tę pozycję.

Teraz wolno powtarzaj ruch w przód iw tył, bez przerwy.

Wykonaj 5 powtórzeń na obu nogach.

Jestem przekonana, że 7 ćwiczeń przyniosą szybkie efekty!

Nawet jeżeli nie wszystkie wyjdą od razu, to z czasem sama się pozytywnie zaskoczysz jak ogromny zrobiłaś progres! Powodzenia!