×

8 skutecznych ćwiczeń, dzięki którym wyszczuplisz swoją twarz

Od lat wiadomo, że dobrze zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna są kluczem do uzyskania wymarzonej i wysportowanej sylwetki. Choć niewątpliwie zmienia się wówczas wygląd całego ciała, nasuwa się jednak pytanie, czy można w szczególny sposób zadbać o wysmuklenie twarzy? Okazuje się,ze tak. Regularnie wykonywane specjalnie dobrane ćwiczenia, które ujędrnią mięśnie twarzy z pewnością Ci w tym pomogą.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzenie twarzy

Masz pucułowate policzki? A może spokoju nie daje Ci drugi podbródek? Każdego dnia poświęć chwile na wykonanie poniższych ćwiczeń, a Twoja twarz nabierze nowych kształtów. Zaletą tych ćwiczeń jest fakt, że można je wykonywać podczas siedzenia przed telewizorem, oglądania filmów, słuchania muzyki, a nawet i pracy. Brak czasu nie będzie więc Twoją wymówką.

#1 Zacznij od rozgrzewki

Trening twarzy różni się rzecz jasna ćwiczeniami od ćwiczeń na pozostałe partie ciała, ale struktura treningu pozostaje niezmienna. Podobnie jak w przypadku treningu na siłowni, trening mięśni twarzy należy poprzedzić stosowną rozgrzewką. Na początek przyjmij pozycję wyjściową. W tym celu usiądź prosto lub stań w stabilnej pozycji. Zacznij od wolnego i dokładnego wypowiadania kolejno samogłosek „a”, „o”, „i”, „e”. Rób to do momentu, aż poczujesz, że temperatura Twojej twarzy nieco się podniosła. Grunt to dobrze przygotowane mięśnie twarzy. Jeśli to masz już za sobą, czas przejść dalej.

#2 Unoszenie podbródka

Unoszenie podbródka inaczej odchylanie głowy do tyłu. W przyjętej wcześniej pozycji unieś podbródek tak wysoko (odchyl głowę do tyłu), jak tylko potrafisz. Kiedy już osiągnęłaś najwyższy punkt, czas wydęć usta, aby jeszcze bardziej zwiększyć napięcie. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz całą sekwencję 3 razy.

#3 Wyciąganie szyi

Będąc w pozycji wyjściowej obejmij się obiema rękami i jak najmocniej wyciągnij szyję ku górze trzymając głowę prosto. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund. Gdy już nie dajesz rady, weź głęboki oddech i powalcz o kolejne 10-15 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Skóra twarzy Ci za to podziękuje. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

#4 Ćwiczenie z ołówkiem

Popraw pozycję podczas siedzenia na krześle, przyłóż ołówek do ust i postaraj się go nimi przytrzymać. Teraz, bez wykonywania ruchów głową, nakreśl w powietrzu za pomocą ołówka swoje imię i nazwisko. Po zakończeniu ćwiczenia rozluźnij mięśni i powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.

#5 Ćwiczenie mięśni szyi

Wizualnie smukłą twarz otrzymamy tylko wtedy, kiedy zadbamy także o kondycję i wygląd szyi. Tak więc czas na szyję… Przechylaj głowę raz na prawą, raz na lewą stronę. Możesz pomóc sobie dłonią, którą wytworzysz dodatkowy opór. W momencie maksymalnego napięcia szyi przytrzymaj pozycję przez około 10 sekund, rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj 3 powtórzenia na każdą stronę.

#6 Ćwiczenie policzków

Weź głęboki wdech, zamknij usta i wydymaj policzki. Ułóż dłonie na policzkach tak, aby palce zakryły uszy. Następnie zacznij na tyle mocno naciskać na policzki, aby poczuć napięcie mięśni, a z drugiej strony na tyle słabo, aby nie wypuścić powietrza z ust. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Następnie zrób krótką przerwę i jeszcze powtórz 5.

#7 Ćwiczenie ust

Obejmij zęby obiema wargami i zamknij jamę ustną, a następnie postaraj się jak najbardziej wysunąć żuchwę do przodu. Teraz przyłóż palec wskazujący do brody i zacznij nim na nią napierać, podczas gdy żuchwą starać się przeciwdziałać sile wywołanej przez palec. W ten sposób co kilka sekund napinaj i rozluźniaj mięśnie. Powtórz 10 razy.

#8 Zaciśnięte pięści i podbródek

To jedno z najważniejszych ćwiczeń podczas odchudzania mięśni twarzy. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni żuchwy i tkanek znajdujących się tuż pod językiem. W tym celu zaciśnij pięść i umieść ją pod podbródkiem. Skieruj język na podbródek jak najbliżej linii zębów. Następnie wykonaj nacisk zaciśniętą pięścią na podbródek stawiając tym samym opór językowi. Tocz tą walę przez pół minuty i rozluźnij mięśnie. Powtórz 5 razy.

Źródła: brightside.me

Może Cię zainteresować