Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessZdrowe plecyZdrowie

6 prostych ćwiczeń, które wzmocnią kręgosłup. Pozbędziesz się bólu

ból kręgosłupa ćwiczenia – Aż 80% osób choć raz doświadczyło bólu kręgosłupa. Niestety, zdecydowana większość zmaga się z tą dolegliwością na co dzień. Ortopedzi najczęściej zalecają ćwiczenia, a pacjenci nie przestrzegają tych zaleceń.

Wystarczy codziennie poświęcić 15 min na ćwiczenia, by pozbyć się bólu kręgosłupa.

#1 Ból kręgosłupa ćwiczenia – Pies i Kot

Ustaw się na czworaka na macie. Następnie wypychaj plecy w łuk.

via GIPHY

#2 Wyciąganie rąk

Wyciągnij ręce przed siebie. Staraj się by rozciągnąć je jak najdalej potrafisz.

via GIPHY

#3 Ból kręgosłupa ćwiczenia – Rozciąganie na boki

Zostań w tej samej pozycji, a ręce wyciągnij raz w prawo, raz w lewo.

via GIPHY

#4 Przyciąganie kolan

Połóż się na plecach i przyciągaj (zamiennie) kolana do klatki piersiowej.

via GIPHY

#5 Ból kręgosłupa ćwiczenia – Ptak

Na czworakach, wyciągaj na przemian prawą rękę i lewą nogę oraz lewą rękę i prawą nogę.

via GIPHY

#6 Deska z podnoszeniem nóg

via GIPHY

Źródło i fotografie: youtube.com