Jednominutowe ćwiczenia, które znacznie zmniejszą ból pleców. Wykonasz je samodzielnie

Wiele osób pracujących w biurze przed komputerem, dobrze zna udrękę spowodowaną przez ból pleców. Niektóre firmy zaopatrują miejsca pracy w specjalne obszary, aby ich pracownicy mogli odpocząć. Jeśli jednak nie ma takiego miejsca w twojej firmie, musisz samodzielnie zadbać o swoje zdrowie.

Oto lista jednominutowych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie pleców i uniknąć bólu:

1. Wzmocnienie i rozciąganie kręgosłupa

Jeśli wykonasz ćwiczenia prawidłowo, poczujesz jak pracują mięśnie w dolnej części pleców.

Ćwiczenie 1.

Rozłóż ręce na boki i zegnij kolana leżąc na podłodze.Twoje ramiona powinny pozostać w bezruchu, niczym przymocowane do podłogi. Przenieś kolana na jedną stronę ciała, natomiast głowę w przeciwną. Powtórz ćwiczenie 4 razy na każdą stronę ciała.

Ćwiczenie 2.

Swobodnie połóż się na podłodze. Będąc w pozycji wyjściowej przenieś prawą nogę jednocześnie lekko uginając ją w kolanie na zewnętrzną stronę lewej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie używając nogi prawej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 3.

Utrzymując spięte mięśnie brzucha staraj się dotknąć prawym łokciem lewego kolana. Wykonaj na zmianę 20 powtórzeń.

2. Wzmocnienie klatki piersiowej

Jeśli wykonasz ćwiczenie prawidłowo, poczujesz delikatne rozciąganie w dolnej części pleców.

Ćwiczenie 1.

Wykonaj tzw. „koci grzbiet”. Nie spiesząc się powtórz ćwiczenie dwa razy.

Ćwiczenie 2.

 

Będąc w podporze podnieś prawą, wyprostowaną nogę oraz lewą rękę. Staraj się utrzymać równowagę i ciało w linii prostej równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

3. Wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego

Jeśli twoje mięśnie brzucha są słabe, może ucierpieć na tym również twój kręgosłup.

Ćwiczenie 1.

Leżąc z dłońmi podłożonymi pod głową, lekko ugiętymi nogami wypchnij i miednicą „przyklejoną” do podłogi weź głęboki wdech. Następnie wykonaj brzuszek wydychając powietrze. Ćwiczenie powtórz 10 razy w wolnym tempie.

Ćwiczenie 2.

Leżąc na plecach podnieś nogi ku górze i naprzemiennie uginaj i prostuj nogi w kolanach. To ćwiczenie przypomina jazdę na rowerze. Wykonaj 10 powtórzeń w wolnym tempie.

Zdrowe plecy i kręgosłup są bardzo ważne dla naszego ciała. Regularne ćwiczenia sprawią, że poczujesz się lepiej, a ból zniknie!