6 ćwiczeń spalających uporczywy tłuszcz brzucha w mniej niż miesiąc

Zdaniem ekspertów ds. zdrowia, obwód w talii powyżej 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet może być oznaką otyłości brzusznej. Tłuszcz może wpływać na wytwarzanie insuliny, a nawet zwiększać poziom hormonów stresu w organizmie, dlatego ważne jest, by zachować dobry kształt brzucha…

Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia, które pomagają szybko rozpuścić tłuszcz z brzucha!

#1 Ułożone skręty kręgosłupa

Pozycja wyjściowa: Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi na boki.

Co robić: Trzymaj lewą nogę prosto, zgnij prawe kolano i przesuń w kierunku klatki piersiowej. Powoli pozwól prawemu kolanowi przetoczyć się na lewą stronę i zahacz prawą stopę za lewe udo. Połóż lewą rękę na zgiętym kolanie i delikatnie naciśnij, aby zintensyfikować rozciąganie.

Przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.

#2 Odwrotne kopnięcia desek

Pozycja wyjściowa: Stań w odwrotnej pozycji deski z ramionami i nogami wyprostowanymi, dłonie ułóż na podłodze.

Co robić: Nieznacznie opuść pośladki w kierunku podłogi i podnieś lewą nogę w kierunku sufitu pod kątem 45 stopni w tym samym czasie. Wróć do pozycji z tyłu deski i powtórz z drugą nogą.

Wykonaj 10-15 powtórzeń dla każdej nogi.

#3 Krzyżowanie

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ziemi mając proste nogi i ręce umieszczone za głową.

Co robić: Podnieś tułów i unieś obie nogi z ziemi.
Zegnij prawe kolano i pociągnij w kierunku lewego łokcia, trzymając lewą nogę prosto. Wróć do początkowej pozycji i powtórz z przeciwną stroną.

Wykonaj 15-20 powtórzeń po obu stronach.

#4 Deska kolano-łokieć

Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji deski z wyprostowanymi rękami, dłonie umieść na podłodze pod ramionami, nogi prosto na palcach i pięty z ziemi.

Co robić: Zegnij prawe kolano i pociągnij nogę w kierunku lewego łokcia. Przytrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie przyłóż nogę z powrotem do pozycji deski.

Powtórz ćwiczenie 10 razy po obu stronach.

#5 Odwrócone skłony

Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i zamkniętymi dłońmi.

Co robić: Lekko oprzyj tułów o 45 stopni, utrzymując pięty na twardym podłożu. Powoli przesuwaj ramiona, aż dotkniesz ziemi rękoma. Wróć do początkowej pozycji i powtórz z przeciwną stroną.

Zrób 10 powtórzeń po obu stronach.

#6 Wykopki

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi nad głową.

Co robić: Podnieś swoje proste nogi i ręce z podłogi, aż będziesz balansować na swojej pupie. Sięgnij do góry i spróbuj dotknąć palcami stóp, a następnie wróć do początkowej pozycji.

Powtórz 10 razy.

Jak poszły Ci powyższe ćwiczenia? Koniecznie pochwal się swoimi wynikami w komentarzu na Facebooku!