5 szybkich ćwiczeń, aby uzyskać wyrzeźbione ciało
Jeśli jesteś zmęczony wyczerpaniem swojego ciała na siłowni, nie widząc żadnych rezultatów, to ten artykuł jest dla Ciebie. Należy jednak pamiętać, że niektórzy ludzie są bardziej genetycznie predysponowani, a dla nich proces ten jest dłuższy i trudniejszy.
Poznaj 5 ćwiczeń, które mogą pomóc Ci uzyskać doskonałe ciało
Przed rozpoczęciem treningu
Dokładnie ten hormon jest tym, czego potrzebujesz, aby uzyskać idealne ciało i kontrolować poziom tłuszczu. Dlatego lepiej nie nie kłaść się późno w nocy. Po przygotowaniu swojego ciała, nadszedł czas na wypracowanie techniki. Możesz powtórzyć to ćwiczenie 3 razy (10-20 powtórzeń) lub dopóki nie poczujesz zmęczenia. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń. Wykonaj 3 zestawy po 15-20 powtórzeń. Powoli rozprostuj ciało, odsuwając rolkę przed sobą. Nie dotykaj podłogi i spróbuj uciec tak daleko, jak to tylko możliwe. Następnie wycofaj się. Wykonaj 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń. #2 Po drugie, śpij więcej. Badania wykazały, że im więcej śpisz, tym więcej hormonu wzrostu zostaje uwolniony
#1 Podnieś nogi, aż uda będą mieć kąt 90°. Kolana powinny być lekko zgięte. Pozostań w tej pozycji przez sekundę, a następnie opuść nogi
#2 Połóż się na plecach z podniesionymi nogami i zgiętymi kolanami. Wyciągnij ręce, dotykając dłońmi podłogi. Pozwól nogom opaść. Twoje kolana powinny zbliżyć się do Twojej klatki piersiowej
#3 W tym ćwiczeniu połóż się. Twoje plecy powinny być płasko na podłodze, ręce na podłodze po bokach, a Twoje stopy powinny być razem. Staraj się trzymać kolana tak prosto, jak tylko możesz i unieś nogi
#4 W tym ćwiczeniu trzymaj walec obiema rękami i połóż go na podłodze przed sobą
#5 Wykonaj to ćwiczenie na końcu procedury. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej od 30 sekund do 2 minut
