8 z pozoru błahych błędów, które popełniasz podczas odchudzania się
W życiu każdego człowieka przychodzi taki moment, gdy musi zmierzyć się z najbardziej bezlitosnym przeciwnikiem jakim jest waga. Świat aż roi się od ekspertów w dziedzinie odchudzania, a my natomiast skupimy się dziś na tym, czego nie należy robić, gdy staramy się zrzucić zbędne kilogramy.
Oto 8 najpopularniejszych błędów, które popełniają ludzie podczas odchudzania się:
1. Zdrowa żywność jest droga, dlatego rezygnuję z diety
Znaczek „EKO” na sałacie sprawia, że tracimy czujność i w imię zdrowia jesteśmy gotowi wydać na ten produkt dwa razy więcej. Z tego powodu często zniechęcamy się do diety, zupełnie niepotrzebnie. Oprócz supermarketów istnieje wiele miejsc, w których kupimy zdrową, świeżą i o wiele tańszą żywność. Można tu wspomnieć o targach, straganach i lokalnych producentach, którzy nie podwajają cen.
2. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego nie są takie złe!
„Tłuszcz zwierzęcy powoduje otyłość i choroby serca”- to właśnie słyszy się wielokrotnie. Nie jest tak do końca. W 2014 roku magazyn Time odkrył, że nie ma związku między chorobami układu krwionośnego, a tłuszczami pochodzenia zwierzęcego. Tłuszcze zwierzęce są obecne w naszym jadłospisie od wieków i pomagają przyswajać witaminy A, K, D i E. Warto więc znaleźć dla nich miejsce w naszej diecie.
3. Nie wszystkie węglowodany tuczą
Nie wszystkie węglowodany powodują, że przybieramy na wadze. Sacharydy zawarte w kaszy gryczanej mają inny wpływ na organizm niż te w czekoladowym batoniku. Te pierwsze to przyjazne cukry złożone, które posiadają niski indeks glikemiczny. Drugie zaś to złe cukry proste, które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi. Jeśli chcemy uniknąć zbędnych centymetrów powinniśmy żywić się węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym. Są nimi soczewica, kasza pęczak, kasza jaglana, kasza gryczana.
4. Czerwone mięso jest zdrowe
Wszystkich fanów czerwonego mięsa uspokajamy, jego jedzenie nie powoduje chorób serca ani otyłości. W 2010 roku naukowcy z Harvardu obalili ten mit. Jest ono źródłem wartościowego białka, żelaza oraz cynku. Najbardziej szkodzi nam mięso przetworzone, które zawiera różne substancje dodatkowe. Pamiętajmy o jednym, nawet zdrowe i chude mięso zaszkodzi nam, jeśli będziemy go jeść za dużo. Umiar to klucz do sukcesu!
5. Nie jedzenie po godzinie 18:00
Wiele osób myśli, że nie jedzenie już niczego po godzinie 18;00 lub 20:00 pomoże w odchudzaniu, a ten fakt spędza sen z powiek nocnym smakoszom. Prawda jest taka, że nocą faktycznie jest nam trudniej pozbyć się nadmiaru kalorii, ale lekki posiłek jakim jest sałatka lub kanapka trawi się około 2 godzin. Dlatego, jeśli zjemy coś lekkiego o godzinie 20:00, a zasypiamy po 23:00, to wszystko powinno być w porządku.
6. Produkty light ze zmniejszoną ilością tłuszczu nie pomagają w odchudzaniu
Jeśli często stosujesz te produkty, gdyż tłumaczysz się, że mają niewiele kalorii, to duży błąd. Zazwyczaj produkty o zmniejszonej zawartości tłuszczu, wcale nie muszą mieć tak mało kalorii. Dodatkowo są wypełnione uzupełniaczami, cukrem i mają niewiele wartości odżywczych. Taka dieta wcale nie jest dobrym rozwiązaniem, aby schudnąć.
7. Jeśli planujesz wieczorne wyjście, nie jesz nic wcześniej
Drinki, koktajle i alkohol to prawdziwe bomby kaloryczne. Przykładowo 100 ml wódki to aż 280 kcal, a 0,5 l piwa ma ponad 350 kcal! Mało prawdopodobne, że rezygnując z obiadu poświęcisz wystarczająco dużą liczbę kalorii, żeby móc wypić 2 piwa z czystym sumieniem. Tym bardziej, jeśli alkohol zaostrza apetyt i ciężko będzie Ci zrezygnować z jakiejś przekąski.
8. Picie kawy przyśpiesza metabolizm, ale nie zrzuci za Ciebie zbędnych kilogramów
Kofeina zawarta w kawie rzeczywiście zwiększa metabolizm, ale nie w dużym stopniu. Niestety nie ma ona większego wpływu na to jaką ilość tłuszczu spalisz. Ważniejsze jest, żeby jeść zdrowo i rozsądnie oraz regularnie ćwiczyć.
