9 ćwiczeń dla kobiet powyżej 40 roku życia. Dzięki nim dłużej zatrzymasz młodość

Masz powyżej 40 lat? To piękny wiek! I absolutnie nie masz się czego wstydzić! Jeżeli dbasz o siebie, uprawiasz sport i odpowiednio się odżywiasz, jestem pewna, że wyglądasz na mniej niż masz w rzeczywistości.

Jednak jest to również wiek w którym widać oznaki starzenia się, a prawda jest taka, że wcale nie musi tak być. Gibkość, zdrowa promienna cera, zadbane włosy i paznokcie oraz niebanalna sylwetka świadczą o tym, że jesteś świadomą kobietą!

Aby tak było musisz wiedzieć, że bycie zdrową to ciągły proces, który wymaga od nas chęci i zaangażowania

Nasze ciało zaczyna dość mocno zmieniać się około 30 lat, ale ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko spowolnić starzenie, lecz także odwrócić niektóre szkody zadane przez czas.

Zebrałam więc procedurę ćwiczeń, która zajmuje się najczęstszymi chorobami, które zaczynają się pojawiać po 40 roku życia. O wszystkich dowiesz się poniżej!

#1 Odwrócona kołyska

Ta pozycja pomaga w lepszym krążeniu krwi i dotlenieniu organizmu, zmniejszając ból mięśni. Na początku, wbrew pozorom, może sprawiać duży ból, ale z czasem będzie on stawał się coraz mniejszy.

Co robić:

  1. Połóż się na brzuchu na macie.
  2. Zegnij kolana, a stopy skieruj w kierunku głowy.
  3. Dłońmi chwyć za stopy, jednocześnie trzymając głowę u góry i patrząc przed siebie.
  4. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
  5. Odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.

#2 Skakanka

Skakanka jest prosta, ale może zdziałać cuda, by utrzymać zdrowie serca i uniknąć problemów sercowo-naczyniowych. Jej koszt także jest niewielki, więc do działa!

Co robić:

  1. Chwyć rękami oba końce liny.
  2. Podnieś ręce, skacz i szybko przełóż linę pod stopami.
  3. Twoje ramiona powinny wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
  4. Odpoczywaj przez 10 sekund. Wykonaj 5 serii po 15 skoków.

#3 Sztuki walki – wykop

Sztuki walki mają swoje charakterystyczne ćwiczenia i jednym z nich są właśnie kopnięcie. To ćwiczenie o dużym wpływie na ciało, które w przeciwieństwie do tego, co mogłoby się wydawać, pomaga budować strukturę kości i zapobiega uszkodzeniom spowodowanym osteoporozą.

Co robić:

  1. Stojąc prosto, unieś prawe kolano.
  2. Następnie unieś stopę kopiącym ruchem. Noga powinna być wyprostowana.
  3. Wróć do pozycji stojącej.
  4. Zrób duży krok do przodu z ugiętym prawym kolanem i wysuń rękę, która „uderza”.
  5. Wróć do pozycji stojącej. Wykonaj 3 zestawy po 15.

#4 Superman

Taka pozycja treningu siłowego zmniejsza ryzyko rozwoju zapalenia stawów i cierpienia z powodu bólu stawów.

Co robić:

  1. Połóż się na brzuchu na wygodnej powierzchni z rękami wyciągniętymi do przodu.
  2. Wyprostuj się i złącz nogi razem, a następnie delikatnie je unieś.
  3. Jednocześnie podnieś ręce. Powinny także znajdować się w podobnej odległości od podłogi, co Twoje nogi.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  5. Wróć do początkowej pozycji. Odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.

#5 Podnoszenie ciężarów

Wzmocnienie mięśni rdzenia pomaga zmniejszyć ból pleców, a także im zapobiegać.

Co robić:

  1. Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni ze zgiętymi kolanami.
  2. Otwórz szeroko ramiona i złap w dłonie małe ciężarki.
  3. Podnieś ramiona i połącz je razem nad klatką piersiową.
  4. Połóż ręce na podłodze. Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było bardziej skuteczne, ustaw ramiona w pozycji wyjściowej bez dotykania podłogi.
  5. Powtórz ruch 10 razy. Odpocznij minutę. Wykonaj 5 serii po 10.

#6 Trening siłowy

Udowodniono, że trening siłowy, podobnie jak martwy ciąg nóg, zapobiega, a nawet przywraca utratę mięśni.

Co robić:

  1. Stojąc, zegnij tułów pod kątem 90° i opuść ręce.
  2. Opierając się na lewej nodze, unieś prawą nogę, aż Twoje ciało stanie się równolegle do ziemi. Powinieneś poczuć napięcie mięśni nóg.
  3. Nie garb się!
  4. Przywróć nogę do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz 20 razy. Odpocznij przez minutę.
  6. Wykonaj ten sam ruch drugą nogą. Wykonaj 2 zestawy.

#7 Przysiady w pozycji siedzącej

Co robić:

  1. Wstań z krzesłem za sobą.
  2. Rozdziel stopy na szerokość bioder.
  3. Zegnij kolana, jakbyś miał usiąść i odpocząć przez chwilę na krześle. Pamiętaj, aby trzymać mocno rdzeń i wyprostować plecy.
  4. Wróć do początkowej pozycji. Wykonaj 3 zestawy po 20 przysiadów.

#8 Marsz

Szybkie chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, gdy masz ponad 40 lat, ponieważ znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów z sercem,  zwiększa zdolność płuc do wchłaniania tlenu i zmniejsza ryzyko złamania kości.

Jest nawet uważany za rodzaj terapii kosmetycznej, ponieważ stymuluje tlen do dotarcia do komórek skóry i spowalnia proces starzenia.

Ponadto jest bezpłatny, nie wymaga szkolenia i możesz to zrobić w dowolnym miejscu.

Co robić:

1. Zacznij szybko iść. Nie biegaj, po prostu idź szybko.

2. Zrób chwilę przerwy, jeśli jej potrzebujesz, a następnie kontynuuj marsz.

3. Rób to codziennie przez 30 minut.

#9 Prostuj plecy

Popraw swoją postawę i unikaj garba dzięki tej pozycji jogi. Wykonywany powoli i przy lekkim nacisku, partner jogi może pomóc w wyprostowaniu kręgosłupa i szyi, co powstrzyma Cię od garbienia się. Poczujesz natychmiastową ulgę w plecach.

Co robić:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i skrzyżuj nogi.

2. Poproś partnera, aby usiadł za Tobą z prostymi nogami i stopami.

3. Sięgnij za ramiona i chwyć ręce partnera. Powinnaś poczuć presję na plecach.

4. Twój przyjaciel może postawić stopy nieco wyżej na plecach i podnosić je, aż dotrą do górnej części kręgosłupa. A potem powinni znów zejść na dół.

5. Powtórz 5 razy.

Mam nadzieję, że te 9 ćwiczeń przekonają Ciebie, że warto o siebie dbać i że już wiesz, jak tego dokonać.

Źródło: brightside.me | Fotografie: brightside.me | Miniatura wpisu: google.com