Kształt brzucha zdradza dlaczego tyjesz. Nie zawsze jest to jedzenie

Lato zbliża się wielkimi krokami, a każdy chce wyglądać idealnie. Starasz się rozpaczliwie zmniejszyć obwód swojej talii, ale ona ani drgnie? Dlaczego spotyka nas taka niesprawiedliwość?

Jamesa Duigan, znany trener, który zajmował się Elle Macpherson i Rosie Huntington-Whiteley pomógł nam zrozumieć przyczyny niepożądanego wyglądu naszych brzuchów.

Poznaj 5 typów brzuszków, które nie są spowodowane nadmiarem wagi:

#1 “Uchwyty miłości”

Kształt brzucha zdradza dlaczego tyjesz. Nie zawsze jest to jedzenie
Udostępnij

Cechy wyróżniające:

“Poduszki” po bokach.

Przyczyny:

  • Siedzący tryb życia
  • Nadmierne spożywanie alkoholu
  • Dużo cukru i przetworzonych węglowodanów

Jak się pozbyć:

  • Pij mniej alkoholu. Kilka kieliszków wina, spożywane 3-4 razy w tygodniu, prowadzą do “winnego pasa”. Przestań pić wino przez dwa tygodnie, a potem pamiętaj o umiarze.
  • Przemyśl swoją dietę. Unikaj żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Wybierz jajka, chude mięso i warzywa, a także dobre tłuszcze, zawarte w takich produktach jak awokado, orzechy i ryby.
  • Znajdź czas na ćwiczenia. Nie musisz iść na siłownię – długie spacery lub bieganie też będą dla Ciebie dobre.

Specjalne instrukcje:

Wystarczy pamiętać o ćwiczeniach fizycznych i odpowiedniej diecie. Oba te czynniki pomogą Ci pozbyć się niechcianego brzuszka.

#2 Brzuszek stresowy

Kształt brzucha zdradza dlaczego tyjesz. Nie zawsze jest to jedzenie
Udostępnij

Cechy wyróżniające:

Tłuszcz koncentruje się wokół brzucha, jest zwarty i nie zwisa.

Przyczyny:

  • Przewlekły stres (wysoki poziom kortyzolu)
  • Często przegapiasz posiłki
  • Pijesz dużo kawy
  • Możliwy zespół jelita drażliwego
  • Niezdrowe jedzenie (orzechy solone, chipsy ziemniaczane itp.)

Jak się pozbyć:

  • Iść wcześnie do łóżka. Najprawdopodobniej śpisz niewiele lub słabo pod wpływem stresu, który zakłóca produkcję leptyny, hormonu, który pomaga regulować apetyt i metabolizm.
  • Zrelaksuj się przed snem. Ćwiczenia oddechowe, długie kąpiele, lub medytacja potrafią czynić cuda. Takie nawyki pomogą Ci odnaleźć drogę do dobrego snu.
  • Ogranicz swoją konsumpcję kawy (nie pij więcej niż 2 kubki dziennie).
  • Nie przeciążaj swojego ciała ćwiczeniami. Nadmiar treningu zwiększy tylko poziom kortyzolu.
  • Uwzględnij magnez w diecie. Magnez to minerał “relaksujący” zawarty w ciemnozielonych warzywach, orzechach i otrębach pszenicy.

Specjalne instrukcje:

Ćwicz jogę i rozciągnij się, a potem delektuj się herbatą z rumianku. To zmniejszy poziom kortyzolu i pomoże ciału uspokoić się.

#3 Nisko osadzony brzuszek

Kształt brzucha zdradza dlaczego tyjesz. Nie zawsze jest to jedzenie
Udostępnij

Cechy wyróżniające:

Jesteś szczupły, ale dolna część brzucha wysuwa się nieco za daleko.

Przyczyny:

  • Przebyta ciąża.
  • Monotonne i nadmiernie wyczerpujące ćwiczenia na siłowni.
  • Monotonna dieta.
  • Krzywizna kręgosłupa.

Jak się go pozbyć:

Zdrowa dieta i dużo błonnika pomoże Ci się pozbyć obwisłej fałdki. Warzywa liściaste, chleb pełnoziarnisty i inne źródła błonnika są dobre dla Ciebie.

Nie przeciążaj jednej części ciała podczas ćwiczeń. Spróbuj treningu obwodowego – w ten sposób będziesz pracować nad każdą grupą mięśni.

Specjalne instrukcje:

Pij dużo wody i wybieraj łatwostrawną żywność (zielone warzywa) i lekkie białka (ryba czy kurczak).

#4 “Ciężarny” brzuszek

Kształt brzucha zdradza dlaczego tyjesz. Nie zawsze jest to jedzenie
Udostępnij

Cechy wyróżniające:

Po urodzeniu dziecka brzuch wygląda nadal jakbyś była w ciąży

Przyczyny:

  • Masz za mało czasu dla siebie. Macica obniża się nieco po porodzie, a osiągnięcie wyników sprzed ciąży staje się trudniejsze. Powrót do normalności zajmie Ci przynajmniej 6 tygodni
  • Trening zaczęłaś zbyt wcześnie
  • Słabe mięśnie miednicy

Jak się go pozbyć:

  • Uwzględnij ryby w diecie.
  • Spróbuj spożywać zdrowe tłuszcze każdego dnia: orzechy, olej roślinny i oliwki. Pomagają walczyć ze zmęczeniem.
  • Ćwicz mięśnie Kegla. Działają jak naturalny gorset dla Twojego ciała.
  • Wciągaj brzuch. Ten nawyk pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha.

Specjalne instrukcje:

Rób popołudniowe drzemki i rozciągaj się przed snem. Zasłoń okna i pozwól sobie odpocząć w ciągu dnia – hormony snu nasilają spalanie tłuszczu.

#5 Wzdęty brzuch

Kształt brzucha zdradza dlaczego tyjesz. Nie zawsze jest to jedzenie
Udostępnij

Cechy wyróżniające:

Twój brzuch jest płaski rano, ale rośnie w ciągu dnia.

Przyczyny:

  • Alergia pokarmowa
  • Problemy jelitowe
  • Brak równowagi flory jelitowej

Jak się go pozbyć:

  • Wyklucz żywność, która szkodzi Twojemu organizmowi. Najczęściej spotykanymi substancjami nietolerowanymi są gluten (chleb, makaron, wyroby cukiernicze), alkohol, drożdże (ciasta, piwo) i przetworzone produkty mleczarskie (ser, mleko, masło).
  • Wybierz dietę bogatą w świeże warzywa, mięso, kurczak i ryby. Staraj się unikać chleba i wypieków przez 2 tygodnie i sprawdzić, czy brzuch przestał obrzęknąć.
  • Nie pomijaj śniadania.
  • Nie jedz w nocy.
  • Przeżuwaj swoje jedzenie dokładnie i pij dużo wody.
  • Obrzęk może być oznaką niezrównoważonej flory jelitowej. Probiotyki są najprostszym rozwiązaniem. Są obecne w jogurtach oraz niektórych owocach i warzywach, na przykład w kapuście, czosnku i cebuli.

Specjalne instrukcje:

Wykonaj następujące ćwiczenia każdego ranka: połóż się na plecach, zrelaksuj się całkowicie i oddychaj głęboko. Spacer po posiłku będzie dla Ciebie doskonałym rozwiązaniem.