Płaski brzuch możesz wypracować w domu bez żadnych przyrządów! Wystarczy 5 ruchów
Zazwyczaj te obszary ciała, na których najbardziej nam zależy, sa najtrudniejsze do wypracowania. Podobnie jest z brzuchem. Wiele osób marzy o tym by był płaski, twardy i jędrny. Dzięki tym 5 ćwiczeniom i odrobinie systematyczności oraz wytrwałości to możliwe! To 5 najlepiej oddziałujących na brzuch ruchów, które możecie wykonać w domu.
#1 Unoszenia nóg
Połóż się płasko na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Unoś proste nogi aż utworzą kąt prosty z brzuchem. Utrzymaj przez 3 sekundy i powoli opuść. Wykonaj 20 powtórzeń w serii.
#2 Opuszczanie nóg
Nadal leżąc unieś obie nogi w górę i zegnij tak, by kąt pod kolanem miał 90 stopni. Powoli opuszczaj jedną nogę na ziemię, nie zmieniając jej kąta zgięcia. Druga noga zostaje w powietrzu. Powoli podnieś nogę i powtórz ten sam ruch drugą. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.
#3 Naprzemienne wymachy
Leżąc na plecach unieś obie nogi w górę i zegnij, do kąta prostego pod kolanami. Unieś także wyprostowane ręce. Na zmianę prostuj nogę lekko ją opuszczając i jednocześnie przenieś za głowę przeciwległą wyprostowaną rękę. Przytrzymaj 2 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj na drugą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
#4 Kołyska
Ugnij podniesione nogi w kolanach. Siłą mięśni brzucha przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie lekko prostując nogi. Następnie unieś nogi i pośladki oraz biodra w górę. Pamiętaj, nie odrywaj łopatek od podłogi! Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 razy.
#5 Przyciąganie kolan
Leżąc lekko unieś wyprostowane ręce za głową. Unieś wyprostowane nogi nad podłogę. Następnie jednym ruchem przyciągnij nogi, uginając kolana, do klatki piersiowej, jednoczesnie dotykając rękami nóg na wysokości łydek. Wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Zacznijcie od wykonywania jednej serii składającej się ze wszystkich 5 ruchów. Z czasem możecie zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń danego ćwiczenia lub ilość serii. Powodzenia w osiągnięciu wymarzonych efektów!