12 prostych ćwiczeń, które pomogą ci utrzymać wymarzoną sylwetkę. Wystarczy 30 minut dziennie!

Lato za nami, więc motywacja do wizyt na siłowni drastycznie spada. Jednak co powiecie na utrzymanie sylwetki i kondycji w domowym zaciszu? Oszczędzicie sobie przyszłorocznej paniki, a codzienne ćwiczenia zdecydowanie wyjdą wam na zdrowie.

Mamy dla was 12 prostych ćwiczeń, które pomogą wam utrzymać letnią sylwetkę i kondycję przez cały rok. Na wykonanie wszystkich ćwiczeń potrzebne jest około 30 minut i nie wymagają żadnego sprzętu do ćwiczeń, więc zero wymówek i do pracy!

Pompki

cwiczenia-9
Udostępnij

Unikaj: przyciągania ramion do głowy, pochylania lub wyginania się

Deska

cwiczenia-1
Udostępnij

Unikaj: zadzierania głowy, pochylania lub wyginania się

Mostek pulsacyjny

cwiczenia-11
Udostępnij

Unikaj: stawania na palcach, zaciskania mięśni brzucha

Wypad na rękach

cwiczenia-8
Udostępnij

Unikaj: przenoszenia ramion, opuszczania bioder

Deska z klaśnięciem

cwiczenia-4
Udostępnij

Unikaj: przenoszenia ciężaru ciała na jedną stronę

Przysiady

cwiczenia-1
Udostępnij

Unikaj: stawania na palcach, przesuwania kolan

Wypad boczny

cwiczenia-3
Udostępnij

Unikaj: pochylania się do przodu

Przysiad z wyskokiem

cwiczenia-10
Udostępnij

Unikaj: przenoszenia ciężaru ciała na palce

Wypad w wyskokiem

cwiczenia-2
Udostępnij

Unikaj: dotykania ziemi kolanami

Wymach

cwiczenia-6
Udostępnij

Unikaj: dotykania ziemi, zbyt głębokiego skłonu, garbienia się

Wypad w tył

cwiczenia-5
Udostępnij

Unikaj: skręcania kolana, dotykania kolanem ziemi

Skłon z podejściem

cwiczenia-7
Udostępnij

Unikaj: przyciągania ramion do głowy, wyginania bioder

Źródło: brightside.me | Fotografie: brightside.me